ЗМІСТ СТАТТІ:
Кожна дівчина мріє мати гарні, підтягнуті ноги. Якщо передні і задні м’язи хоч якось працюють при буденних навантаженнях (ходьба, біг, присідання), то як раз внутрішня завжди знаходиться в ізольованому стані. Щоб це виправити, запам’ятовуйте вправи для внутрішньої частини стегна.
Кращі вправи для внутрішньої частини стегна
1️⃣ Розведення ніг в сторони з положення лежачи. Положення – на спину, ноги піднімаємо на 45С і злегка згинаємо в колінах і починаємо розводити в сторони, потім назад до 20 разів. Робимо 3 підходи. Для ефективності додайте обважнювачі.
2️⃣ Випади в бік. Руки на пояс і перекочується з одного боку в іншу. Шкарпетки дивляться прямо Виконуємо 3 підходи по 15 разів.
3️⃣ Присідання пліє. Розміщуємо широко ноги, шкарпетки розгортаємо в сторони і починаємо глибоко присідати. Коліна повинні дивитися в бік шкарпеток! Корпус сильно не виводьте вперед, спина пряма. Для ефективності можна взяти гантельки або гирю. Виконуємо 3 підходи по 15 присідань.
4️⃣ Разводим ноги за допомогою фітнес гумки. Лягаємо на бік, гумку надягаємо вище колін і починаємо розсовувати коліна, долаючи опір. Робимо 15 разів, потім міняємо положення і робимо на іншому боці. Виконуємо 2 підходи по 15 разів на кожну сторону.
5️⃣ Зводимо ноги в тренажері. Виконуємо в 4 підходи по 15 разів.
6️⃣ «Ножички». Лежачи на спині, піднімаємо ноги на 40см від підлоги і починаємо виконувати рух ножиць. Робимо 20 разів 3 підходи.
7️⃣ полумостік. Стискаємо м’ячик в ногах. Згинаємо коліна і розміщуємо посередині невеликий м’яч. Піднімаємо таз і затримуємося в такому положенні на 60 секунд, імітуючи планку. Виконуємо в 4 підходи.
8️⃣ Махи ногами з положення лежачи. Початкове положення – лежачи на правому боці, голову підпираємо правою рукою, ліва рука перед собою для підтримки. Починаємо повільно піднімати верхню ногу, якомога вище, фіксуємо на 3 секунди. Після опускаємо, але не доторкається до нижньої ноги. Повторити на кожну ногу по 15-20 разів 3 підходи.