Вправи для схуднення сідниць, відео

ЗМІСТ СТАТТІ:

Вправи для схуднення сідниць, відео

Красива форма сідниць – це реально. Потрібно тільки виділити трохи часу на тренування, тонізуючі сідничні м’язи і поліпшують кровообіг. Вони включають відомі усім, хто страждає від цієї проблеми присідання з гантелями і біг. Які ще вправи сприяють схудненню сідниць? Давайте розберемося.

Текст: Ольга Фоміна · 20 листопада 2016

Вправи для схуднення сідниць

Гімнастику потрібно починати з розминки. Розігріти сідничні м’язи допоможе такий варіант: лягаємо на спину, руки розташувавши вздовж тіла. Наскільки можливо, піднімаємо трохи розведені ноги. Робити це потрібно плавно і повільно 10 разів.

Чим займемося після розминки:

  • «Нижньої ходьбою». Сідаємо на підлогу, витягуємо ноги і, рухаючи стегнами, намагаємося «походити» на сідницях. Таке веселе вправу можна робити протягом чверті години.
  • Створенням полумостік. Лягаємо на підлогу, стопи на ширині плечей. Вигинається, піднімаючи тазову частину вгору, лопатки притиснуті до підлоги. Считаем до 15 і плавно опускаємося. Повторити 30 раз.
  • Короткими махами. Встаємо на карачки. Праву ногу згинаємо і піднімаємо так, щоб стегнова частина була паралельна підлозі. Рухаємо ногою вгору-вниз, відчуваючи напругу в сідниці. Повторюємо 30 раз для правої ноги і стільки ж для лівої.
  • «Витирання» стін. Встаємо спиною до стінки і повільно «стікає» по ній, поки стегна не досягнуть положення, паралельного підлозі. Застигаємо в цій позиції на 60 секунд, потім піднімаємося. Повторюємо 10 раз.

Ті, кому недостатньо простого комплексу, можуть завантажити відео для схуднення сідниць, де вправи демонструють професійні тренери.

Вправи для схуднення сідниць, відео

Спортивні снаряди для схуднення сідниць

Для цього не обов’язково здобувати абонемент у фітнес-клуб (хоча це теж непогано). Можна обійтися бюджетної покупкою в магазині спорттоварів або навіть просто поритися на антресолях. Ефективне схуднення сідниць здійснюємо, взявши:

  • Гантелі. Вставши прямо, беремо снаряди. Крокуємо вперед правою ногою, зігнувши ліву в коліні і перерозподіливши на неї всю свою вагу. Спина пряма, ступні «прилипли» до підлоги. Повертаємося у вихідну позицію і повторюємо так 30 разів для обох ніг.
  • Скакалку. У поціновувачів цього спортивного шнура з «м’яким місцем» завжди все в порядку. Стрибати потрібно два рази по чверті години з перепочинком.
  • Гумовий м’яч. Замість нього можна використовувати щільну подушку. Сідаємо на стілець і стискаємо м’яч колінами, напружуючи сідниці. Потім розслаблюємо їх. Повторюємо 30 раз.
  • Велосипед або велотренажер. Катання на свіжому повітрі протягом півгодини зміцнить не тільки сідниці, а й м’язи спини, литок і прес.
  • Сходинки. Підійде звичайна сходи в під’їзді або платформа для степ-аеробіки. Чим швидше темп і вище ступені, тим ефективніше йде схуднення сідниць. Менше 30 підйомів-спусків робити не варто.

Фітнес-інструктори порадять для досягнення максимального результату глибоко дихати під час вправ, щоб наситити організм природним жиросжигателем – киснем. Тренуватися потрібно регулярно, без перерв. І організувати правильне харчування, виключивши солодощі, фастфуд, надмірно жирні продукти.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code