ЗМІСТ СТАТТІ:
Зарядка з ранку – це задоволення! Не вірите? Значить, напевно робите щось неправильно. .ru розповідає про принади ранкової гімнастики і знайомить зі сім’ю спобличчями, якими її можна робити.
Текст: Євгенія Негина · 8 липня 2009
Ранкова зарядка допомагає прокинутися, заряджає бадьорістю і взагалі вона дуже корисна для здоров’я – це прописні істини. Напевно, ви не раз обіцяли собі: «З понеділка обов’язково почну займатися, всього-то потрібно – встати на 15 хвилин раніше …». Але лінь і бажання поспати часто беруть верх, і після 2-3 ранкових розминок ми знову забуваємо про зарядку. Тим часом зробити ранкову гімнастику своєю звичкою зовсім не складно, головне – підійти до питання творчо.
Чим корисна зарядка?
Коли ми спимо, кров в організмі циркулює повільніше і стає густішою, серце б’ється рідше, чим під час неспання. Нервова система теж відпочиває, всі процеси в ній уповільнені. Відразу після пробудження у всьому організмі зберігається переважання гальмівних процесів: у людини знижені розумова і фізична працездатність, чутливість, швидкість реакцій. Такий стан може зберігатися досить довго – до 2 годин. Але більшість з нас не можуть дозволити собі так довго «розгойдуватися» вранці. І ось, борючись з млявістю і бажанням знову впасти в ліжко, ми збираємося на роботу чи навчання, «клюємо носом» у автобусі або вагоні метро, а коли приходить час братися за справи, ніяк не можемо сконцентруватися.
10-15-хвилинна ранкова зарядка «запускає» всі процеси в організмі. Вона підвищує тонус всього тіла, змушує серце почати працювати в режимі неспання, пробуджує нервову систему. Виконувана регулярно (хоча б п’ять разів на тиждень), вона покращує обмін речовин – це значить, що калорії, одержувані з їжею, будуть витрачатися швидше, а не відкладатися в «жирових депо».
Готуйтеся до зарядки. з вечора!
Не плутайте ранкове тренування і ранкову зарядку. Після пробудження тіло ще не готове до великих навантажень. Якщо, відразу вставши з ліжка, почати виконувати серйозний комплекс вправ на силу, витривалість або глибоку розтяжку, цим можна не тільки не принести користь, але і нашкодити.
Але навіть нескладну гімнастику не варто кидатися робити відразу, схопившись після дзвінка будильника. Готувати своє тіло до комфортного пробудження найкраще … з вечора.
Лягаючи спати, спробуйте уявити собі, яким приємним буде ваше пробудження. Ні-ні, ви не проспить, а підніметеся вчасно. відкриєте штори, включите музику, як слід провітріть кімнату, вмиється, не поспішаючи, пройдетеся по дому … А потім – із задоволенням зробите розминку і, бадьора, з посмішкою займетеся справами. З такими думками приємно засипати і на ранок буде приємно прокидатися. А мозок, вже склав ранковий план дій напередодні ввечері, після пробудження підштовхне тіло до запланованих дій.
Одноманітність – ще одна перешкода, що заважає нам займатися ранковою зарядкою регулярно. День за днем, місяць за місяцем, щоранку робити одні і ті ж вправи – звичайно, нудно. Але навіть коротку ранкову розминку можна весь час робити по-новому. Спробуйте різні варіанти.
1. Зарядка в ліжку
Робочий тиждень – якщо вже зовсім важко прокинутися в понеділок – можна почати з зарядки в ліжку. Добре потягніться, зробіть «велосипед», покачайте прес, не встаючи з коханою ліжка. Тільки знайте, що такий спосіб зарядки годиться тільки для ледарів, і істотну користь можуть принести лише ті варіанти, що описані нижче.
2. Класика
Це основа, класичне поєднання простих, але охоплюють всі групи м’язів вправ для розминки: нахили, обертання головою, неглибокі присідання, махи руками і ногами (без сильного напруги). З цього комплексу можна почати тим, хто ніколи не робив ранкової гімнастики.
3. Йога
Плавне, спокійна розминка з елементами йоги підходить «совам», яким прокинутися вранці особливо важко. Приділіть увагу диханню і обережним потягування, а від складних поз краще відмовитися.