ЗМІСТ СТАТТІ:
- Коли потрібен фахівець
- Михайло Виногпорадов, психіатр-криміналіст, доктор медичних наук, професор психіатрії:
- допоможи собі сам
Після теракту в Петербурзі перспектива спускатися в підземку змушує нервувати жителів обох столиць. Як подолати цей страх, порадять психологи.
Текст: Наталія Габовская · 7 квітня 2017
3 квітня, звичайний понеділок. Звичайним він перестав бути о 14:40, коли по соціальним мережам пролетіла моторошна новина: в метро Петербурга, на станції «Технологічний інститут», вибухнула бомба. Загинули 13 людей, десятки людей покалічено.
Сказати, що після цього багато хто боїться заходити в метро, - нічого не сказати. На наступний день місто постало в одній суцільний пробці: всі, хто міг, пересіли на особисті авто. У метро було незвично просторо навіть у години пік.
– Я боюся людей з рюкзаками, – зізналася я колезі через день після трагедії, коли ми разом їхали по тій самій гілці, де пролунав вибух.
– І я теж, – похитала головою вона.
Коли потрібен фахівець
Нас таких багато. Не один десяток. Але хтось в змозі впоратися з собою і жити звичним життям, а хтось ні.
Михайло Виногпорадов, психіатр-криміналіст, доктор медичних наук, професор психіатрії:
– Я знаю жінку, яка їде на роботу годину з чотирма пересадками – на автобусі, трамваї. Хоча могла б дістатися на метро за 15 хвилин. Але вона не може спуститися в метро.
За словами професора, така проблема виникає після будь-якого теракту, і неважливо, де він стався. Подолати страхи людині дуже важко, вони залишаються глибоко в пам’яті. І якщо ваш випадок якраз з таких, вам не обійтися без допомоги фахівця.
Наприклад, в Москві є спеціальний центр при міській адміністрації – там допоможуть абсолютно безкоштовно, а якщо потрібно, то анонімно.
Кращі психологи – в МНС. Але вони виїжджають на екстрені ситуації, а людям потрібна довгострокова допомога. Страх живе в суспільстві завжди. Тільки ми до нього звикли: ходимо гуляти, на роботу, в театри. Страх – це невід’ємна частина нашого життя.
допоможи собі сам
Свої попопоради про те, як впоратися з переживаннями, дала і консультує психолог Лариса Суркова.
За службовим моєї служби кожен раз після такої загальної біди я отримую сотні листів. Це рядки, наповнені болем і страхом. Автори живуть в різних містах і країнах, але вони отримують психологічні поранення після цих трагедій.
Якщо ви знаєте, що вашим близьким страшно; що колега по роботі виходить з приміщення під час обговорення трагедії; якщо вас самих охоплює паніка, ось що ви можете зробити.
- Якщо мова про людей навколо вас, то постарайтеся бути поруч. Обійняти, поговорити, запропонувати чашку чаю. Не обговорюйте новини і подробиці трагедії.
- Якщо мова про вас, то начините з відключення від інформаційного поля. Будь-які деталі трагедії наносять вам шкоду. Не дивіться новини на каналах і сайтах, які люблять смакувати людське горе, наприклад, показуючи тіла загиблих. Часто від таких переглядів виникають віддалені наслідки, навіть через кілька років.
- Пам’ятайте про метод «Я тут». Ваше завдання – фокусуватися на дрібних справах і деталях у вашому житті прямо зараз. Наприклад: мою три тарілки і п’ять чашок; роблю тісто з трьох яєць і т. д.
- Намагайтеся бути в комфортній обстановці. Скажімо, якщо страшно сьогодні йти в метро, то можна поїхати на наземному транспорті або таксі. Але такі відстрочки не повинні бути більше тижня.
- Дихальні практики і свіже повітря!
- Якщо є потреба, плачте, кричите, прописуйте свої страхи на папері. Не тримайте емоції в собі.
- Якщо болить голова, безсоння, паніка, складно дихати і не можете концентруватися на справах, зверніться до психолога. У тому числі на безкоштовні лінії МНС. Не дайте страху пустити в вас коріння!
Лариса Суркова нагадує: зараз багато пильно розглядають людей навколо. Та й ви напевно теж придивляєтеся до тих, хто їде в транспорті поруч з вами. Тому поставтеся спокійно до того, що хтось буде розглядати вас.