Валентина Рубцова «Сніданок потрібно заслужити! »

Валентина Рубцова «Сніданок потрібно заслужити! »

Зірка серіалу «СашаТаня» шість років тому схудла на 15 кілограмів і до сих пір дотримується режиму, який допомагає не втрачати форму і під час ізоляції.

Текст: Ліза Барська · 18 травня 2020

– Зараз перебуваю в Сочі. Як і всі, сидимо вдома. Погода тепла і сонячна. Можна вийти на балкон, подихати свіжим повітрям і позасмагати. Місто приваблює своєю екологією. До того ж тут народився чоловік (актриса вийшла заміж за Артура Мартиросяна у 2009 році, у пари є дочка Софія, їй 8 років. – Прим. «Антени»), живуть наші родичі і друзі. На самоізоляції включаю силу волі, щоб не піддатися спокусам на небажані перекушування. Розумію, що зараз не потрібно стільки їжі, як під час роботи. Вважаю, необхідно урізати звичний раціон в два рази. Коли хочеться доїсти останній шматок чогось забороненого, можна обдурити свій мозок. Наприклад, вийти з кухні в іншу кімнату і чимось себе зайняти. Через півгодини стане ясно, що цей шматок вже не потрібен.

Шість років тому поправилась на 15 кілограмів. Потрібно було щось кардинально міняти, коли мені на це м’яко натякнули продюсери. З’явилася серйозна мотивація. Взяла себе в руки і почала готуватися до зйомок. Також мені дуже хотілося побачити результат і пишатися собою! Рік-півтора не могла зрушити вагу з місця. Коли почала підтримувати водний баланс, кілограми стали йти. Тепер випиваю в день по 2,5 літра рідини. Вранці – великий кухоль теплої води. Потім додаю в процесі тренування протягом усього дня. Намагаюся все випивати до 6-7 вечора, щоб не було набряків. Через деякий час помітила приємні зміни. Покращився стан шкіри. З’явилося стільки енергії, скільки не було в 20 років. Захотілося більше рухатися.

Звичайно, перші заняття спортом давалися нелегко. Все робила через «не можу». До речі, до цих пір перед тренуваннями з’являється мільйон виправдань, щоб не працювати. Але я змушую себе. Розстеляю килимок, включаю улюблену музику, починаю штучно танцювати і стрибати. Через 5-7 хвилин з’являється бажання йти далі. Зараз багато психологічно і морально виснажені. Саме фізичні навантаження перемагають апатію і покращують настрій. Все залежить тільки від нас. Мені теж іноді хочеться лягти і нічого не робити. Дозволяю собі пару днів відпочити. Потім повертаюся до тренувань з новими силами.

Валентина Рубцова «Сніданок потрібно заслужити! »

Перед зарядкою намагаюся робити дихальну гімнастику Стрельникової. Зараз вона просто необхідна, щоб прокачати легкі і наситити мозок киснем. Якщо у когось є протипоказання, то краще проконсультуватися з лікарем. Потім виконую комплекс вправ, який сама собі склала. Починаю з віджимань. Роблю три підходи по двадцять разів. Качаю прес, спину. Потім переходжу до йоги. Далі – до розтяжці. Це займає годину-півтора. Дотримуюся девізу «Сніданок потрібно заслужити!».

При зрості 158 сантиметрів важу приблизно 55-57 кілограмів. Перебуваю в здоровому і зручному для себе оптимальний вазі. Якщо ще схудну, то це буде означати, що нічого не їм. А голодувати не можна. Раніше дуже хотіла бути розміру XS. Зараз у мене S, буває M. Довго спостерігала за організмом. Зрозуміла, що навіть якщо кілька кілограмів і піде, то все одно потім вага повернеться на звичну позначку. Взагалі, правильно спостерігати за змінами в тілі по його якості. Тому не тримаю вдома ваг.

На самоізоляції навчилася робити панкейкі, як в американських фільмах. Додаю борошно з твердих сортів пшениці, яйця, несолодкий йогурт і сироп агави. У мене пішло півтора роки на те, щоб відмовитися від цукру, борошняних та кондитерських виробів. Дієтологи давно визнали, що від солодкого формується серйозна залежність. Коли люди починають боротися, то іноді жаліють себе і хочуть зробити якесь послаблення. З цукром так не пройде. Його потрібно раз і назавжди викреслювати з життя. Зараз є маса здорових замінників. Наприклад, балую себе сухофруктами і медом. Правда, поки не вдається повністю виключити солодощі у дочки. Видаю їх потроху.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code