ЗМІСТ СТАТТІ:
Адекватні фізичні навантаження – неодмінна умова здоров’я, тому не дивно, що тренд активного способу життя все більше набирає обертів. Однак у майбутніх мам виникає питання: чи варто продовжувати тренування в період очікування дитини? Чи сумісні вагітність і фітнес? Чи не завдадуть навантаження шкоди маляті?
Текст: Ольга Фоміна • 1 липня 2017
Фітнес при вагітності: користь чи шкода?
Ні для кого не секрет, що людина, що займається спортом, легше переносить різноманітні навантаження – як фізичні, так і емоційні. М’язи, що знаходяться в тонусі, допоможуть уникнути майбутній мамі безлічі проблем – від болів в спині до надмірного розтягування шкіри.
Помірні фізичні навантаження корисні і для плода – під час занять спортом поліпшуються кровообіг і насичення тканин киснем.
При відсутності медичних протипоказань не варто відмовлятися від занять фітнесом – перебуваючи в гарній фізичній формі під час вагітності, ви швидше відновите фігуру після народження дитини
Однак є ряд випадків, коли від будь-яких фізичних навантажень доведеться відмовитися. Такі ускладнення вагітності, як гіпертонус матки або гестоз, при якому підвищується артеріальний тиск матері, є прямим протипоказанням до занять будь-яким видом фітнесу. Особливо небезпечний фітнес при підвищеному тонусі матки на ранніх термінах і в останньому триместрі – в першому випадку можливий викидень, у другому – передчасні пологи.
Пам’ятайте: перед тим як приступати до занять, проконсультуйтеся зі своїм лікарем-акушером! Тільки спільно з фахівцем можна приймати рішення про продовження тренувань, обсязі навантажень і тривалості занять.
Як займатися фітнесом під час вагітності?
Навіть якщо ви абсолютно здорові, вагітність протікає легко, а лікар не бачить протипоказань для занять фітнесом, навіть на ранніх термінах вагітності продовжувати тренування в колишньому темпі не варто. Пам’ятайте: ваші серце, легені і м’язи і без того відчувають підвищені навантаження.
- Якщо ви займаєтеся йогою, плаванням або аквааеробікою, вам пощастило – міняти режим тренувань серйозно не доведеться. Вибирайте спеціальні програми для майбутніх мам і займайтеся собі на втіху!
- Якщо ви віддаєте перевагу заняття в тренажерному залі, скоректуйте програму тренувань. Великі ваги, присідання зі штангою, станова тяга, вправи на прес – під забороною! Фітнес на ранніх термінах вагітності з підняттям тяжкості може мати серйозні ускладнення аж до відшарування плаценти і викидня. Працюйте з невеликими вільними вагами – використовуйте гантелі 1-3 кг або бодибар. Інтенсивному бігу на доріжці віддайте перевагу еліптичний тренажер або велотренажер з мінімальним навантаженням.
Сьогодні багато фітнес-центри пропонують спеціальні програми для майбутніх мам: спробуйте групові або індивідуальні заняття з продуманими і безпечними для здоров’я малюка комплексами вправ, займайтеся собі на втіху – і будьте здорові!