Релаксація – що це таке, навіщо потрібна, коли краще використовувати, особливості м’язової, візуальної

ЗМІСТ СТАТТІ:

Релаксація - що це таке, навіщо потрібна, коли краще використовувати, особливості м'язової, візуальної

Сучасний світ, наповнений шаленим ритмом, стресовими ситуаціями, тривогами і занепокоєнням, робить негативний вплив на організм людей. Важливе вміння для кожної сучасної людини – релаксація, допомагає розслабитися для того щоб заспокоїтися і зняти напругу.

Що таке релаксація?

Відпочинок необхідний будь-якій людині, адже фізичне виснаження, втома є першими факторами, які послаблюють організм і роблять його доступним для різних вірусів і хвороб, його імунітет слабшає. Стан емоційної напруги сприяє підвищенню тонусу м’язів, будучи рефлекторною реакцією організму. Релаксація – це здатність розслабити м’язи, відпустити важкі думки, позбутися від стану стресу, щоб внутрішній неспокій пішло, і організм отримав заряд енергії для подальшої діяльності.

Навіщо потрібна релаксація?

Для відновлення фізичних сил організму існує сон і відпочинок, ознаки емоційного виснаження, що виник через несприятливих зовнішніх умов, стресових ситуацій, здатна усунути м’язова релаксація. Технік, спрямованих на розслаблення організму, існує безліч. Всі вони створюють у людини відчуття тяжкості, тепла, занурюють в стан спокою. В результаті ознаки перевтоми знімаються, працездатність підвищується, покращується настрій. Музичний супровід – звуки природи, спокійні мелодії роблять релаксацію ефективної.

методи релаксації

Багатьом технікам релаксації налічується понад тисячу років. Про необхідність розслаблення для відновлення душевних і фізичних сил було відомо з давніх часів. Розслаблення тіла здатне зняти напругу нервової системи людини, відновити внутрішню рівновагу організму, очистити свідомість від нав’язливих думок. Спеціальні практики, спрямовані на те, щоб усунути тонус м’язів, корисні для людей, так як можуть усувати симптоми небезпечних захворювань. Серед основних методик релаксації варто виділити:

  • м’язову;
  • візуальну;
  • дихальну.

м’язова релаксація

Розуміючи, як працює релаксація, можна постаратися поліпшити ефективність даної процедури. Зняття напруги з м’язових волокон допомагає в розслабленні м’язів і всього організму в цілому. Даний вид релаксації спрямований на змінну напругу і розслаблення різноманітних груп м’язів: обличчя і шиї, рук і грудей, спини, живота і ніг. При уявному «відключення» конкретної м’язи можливо відчути умиротворення, почуття спокою. Десятихвилинна миорелаксация в такому режимі здатна замінити 60-хвилинний сон за умови правильного дихання і повного занурення в процес.

  1. Необхідно лягти на підлогу, руки покласти уздовж тіла долонями вгору, ноги трохи розвести в сторону.
  2. Дихати слід повільно і спокійно, через ніс.
  3. На кілька хвилин відпустити всі думки з голови, зосередившись на диханні.
  4. На вдиху напружити все тіло, через кілька секунд розслабити, повторити вправу 3 рази, після чого постаратися відчути, як тіло важчає.
  5. Далі необхідно напружувати по черзі групи м’язів, а потім розслабляти: ноги, сідниці, черевний прес, грудний відділ, руки, плечі, обличчя, голова.
  6. Після того як всі м’язи тіла будуть опрацьовані, кілька секунд потрібно спокійно полежати, відновлюючи дихання.

візуальна релаксація

Подання позитивно забарвленого образу або якоїсь конкретної ситуації – відомий метод релаксації, заснований на візуалізації. Будь-які епізоди з життя, про які приємно згадувати, гірські пейзажі, морські пляжі з додаванням свого образу чудово підійдуть для медитації та релаксації. Хорошим супроводом для повного розслаблення може стати приємна ненав’язлива музика, інструментальні композиції, класичні твори. Техніка візуальної релаксації проста:

  1. Розташуватися на підлозі, лежачи на спині, включити музику, повністю розслабитися.
  2. Дихати повільно і спокійно, через ніс.
  3. Уявити себе на теплому піску біля берега моря, почути шум прибою і крики чайок вдалині.
  4. Звернути увагу на ноги, руки, тулуб, голову, розслабляючи кожну частину тіла.
  5. Відчути легкість і спокій.
Релаксація - що це таке, навіщо потрібна, коли краще використовувати, особливості м'язової, візуальної

дихальна релаксація

Методика розслабляючого дихання може застосовуватися як в сукупності з іншими видами релаксації, так і окремо від них, у вигляді самостійної практики. Під час розслаблення перед сном правильне дихання допомагає відпустити денні проблеми і зануритися в стан спокою і безтурботності, що сприяє повноцінному відпочинку. Дихальні вправу і нервово-м’язова релаксація тісно пов’язані, під час вправ кров швидше тече по венах і судинах, насичуючи організм киснем, заспокоюючи і виводячи зі стану стресу.

  1. Правильна дихальна релаксація неможлива без уміння дихати животом.
  2. Видих потрібно робити довший за вдих мінімум в два рази.
  3. Після того, як дихання не потрібно буде контролювати, треба постаратися розслабити тіло.
  4. Відпустити думки і тривоги, кілька хвилин лежати нерухомо.

час релаксації

Знайти вільний час щоб провести його наодинці з собою і повністю розслабитися необхідно кожній людині, який піклується про власне здоров’я. М’язове розслаблення, зняття затискачів, прийняття релаксационной ванни найкраще перед сном, коли всі домашні справи зроблені, уроки зі школярами вивчені, і ніхто не заважає повноцінному відпочинку. Можливість закритися в кімнаті і провести півгодини наодинці зі своїми думками, полежати під приємну музику наповнює тіло легкістю і додасть нові сили. Занурюватися в релакс рекомендується кожного разу, коли людина відчуває втому.

способи релаксації

Щоденна розрядка для організму – релаксація може допомогти вижити в складних сучасних умовах. Методики глибокого розслаблення спрямовані на роботу зі своїм тілом і свідомістю. Уміння контролювати м’язовий тонус, приводити дихання в потрібний ритм, самонавіювання – ці техніки допомагають досягти почуття тепла і спокою. Фахівці вважають, що точка, від якої залежить розслаблення всього організму – сонячне сплетіння. Іншими поширеними спобличчями розслаблення вважаються:

  • масаж;
  • ванна;
  • діафрагмальне дихання;
  • плавання.

Музика для медитації та релаксації

В якості музичного супроводу в моменти релаксу підходить спеціальна музика. Ритми і мелодії допомагають зазирнути вглиб себе, досягти максимального розслаблення. Космічні обертони, шаманські ритми, використання незвичайних музичних інструментів роблять мотиви в стилі транс незамінним супутником при різноманітних практиках і релаксації. ТОП-10 виконавців категорії «релаксація» виглядає наступним чином:

  • «Enigma»;
  • «Amethystium»;
  • «Broadway project»;
  • «Apparat»;
  • «De phazz»;
  • «Air»;
  • «Deep forest»;
  • «BT»;
  • «Vangelis»;
  • «Jay-Jay Johanson».

Релаксація для дітей

Дітям також, як і дорослим, необхідно вчитися навичкам розслаблення. Методи релаксації для малюків і підлітків підходять ті ж, що і для дорослих. Єдиною відмінністю є необхідність застосування для дітей ігрових методик, проведення практики у вигляді захоплюючої подорожі, використання віршів і загадок в процесі розслаблення. Релаксація для дітей спрямована на:

  • навчання концентруватися на диханні;
  • володіти своїм настроєм;
  • знімати напругу;
  • усувати м’язові затиски.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code