Поза кішки як правильно робити найкориснішу асану

ЗМІСТ СТАТТІ:

Поза кішки як правильно робити найкориснішу асану

Ця асана допомагає зміцнити спину і зберегти хребет гнучким.

Текст: Анна Герасименко • 3 листопада 2019

Ольга Каруніка

Інструктор по Пораджа-йоги і медитації

Поза або асана – це стійка позиція, в якій йог може перебувати нерухомо досить довгий час. Тому «кішку» не можна назвати позою в класичному розумінні цього слова. Це динамічна зв’язка з двох поз – кішки (марджаріасани) і корови (бітіласани) – компенсують один одного прогинів в спині. Здоровий і гнучкий хребет – запорука успішного життя не тільки для тварин, але і для людей.

У чому користь пози «кішка»

Кішка-корова, найпоширеніша поза, вважається однією з найбільш нескладних, але дуже корисних:

зміцнює м’язи живота;

збільшує гнучкість хребта, знімаючи з нього напруга;

розтягує шию і спину, прибираючи затискачі в області попереку, між лопаток і в шиї;

розслабляє сідничний нерв;

балансує ендокринну, кровоносну і лімфатичну систему;

розгинає спину на енергетичному рівні;

активізує спинні нерви, тим самим покращуючи стан всіх внутрішніх органів;

допомагає повернути фігуру і відновити живіт після пологів;

заспокоює нервову систему;

покращує процеси травлення;

полегшує менструальні болі.

При виконанні цієї зв’язки працює весь м’язовий каркас, черевний прес, хребет, шийний і грудний відділи.

Як правильно робити позу кішки

Навіть таку нескладну позу потрібно робити правильно, щоб вона принесла якнайбільше користі.

техніка виконання

Поза кішки як правильно робити найкориснішу асану

1. Починайте на руках і колінах з плоскою спини (положення столу), зап’ястя під плечима і коліна під стегнами. Спина плоска. Голова спрямована вниз, створюючи подовження в задній частині шиї. Руки прямі, лікті обернені всередину. Пальці широко розставлені.

2. Вдих. Видихніть і опустіть голову і куприк навколо спини. Потягніть пупок до хребта.

3. Вдихніть і підніміть голову і куприк, згинаючись в криву похитування. Не перевантажуйте шию.

4. Повільно чергуйте між «кішкою» і «коровою» 8-10 разів, поглиблюючи вдих і видих.

Поверніться в положення столу з плоскою спиною. Кожен прогин виконується на повний вдих і видих, а всі рухи повинні бути хвилеподібними і плавними.

5. Розтяжка з боку в бік: рухайте головою вліво, як би оглядаючись назад. У той же час стегна згинаються вліво, утворюючи кому з вашим тілом. Відчуйте розтягнення уздовж правого боку вашого тіла. Поміняйте місцями, зробивши «кому» протилежною стороною. Чергуйте 8-10 разів.

Кому корисна поза кішки

При нашому сидячому і малорухливому спобличчі життя ця поза корисна всім, а особливо корисні асани при остеохондрозі. Їх можна виконувати навіть при міжхребцевих грижах і протрузіях (звичайно, не в стадії загострення і якщо лікарем дозволена лікувальна фізкультура).

Абсолютних протипоказань у цієї пози немає. Уникайте обох розтяжок, якщо у вас травма спини, і проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви вагітні.

При болях в колінах достатньо покласти м’якший килимок. А якщо у вас проблеми з щитовидною залозою або підвищений тиск, то просто обмежте або більш м’яко виконуйте закидання або опускання голови.

Йога, найдавніша з відомих людям наук, являє собою одну з кращих систем боротьби з фізичними недугами. Наука йоги безпечна для всіх, хто підходить до неї зі здоровим глуздом. Це система не жорсткою фізичного тренування, а м’яких і природних рухів, які при правильному виконанні, викликаючи мінімальне напруження в організмі, приносять йому максимальну користь.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code