Небезпека холестерину в чому вона виражається

Небезпека холестерину в чому вона виражається

Сьогодні все більше говорять про небезпеку холестерину для нашого організму. З ним пов’язують і серцево-судинні захворювання, і проблеми з травленням, і діабет.

Вчені стверджують, що люди, які віддають перевагу пропускати прийоми їжі (наприклад, проігнорувати полуденок, але з’їсти подвійну порцію за вечерею), переїдають.

Вони харчуються рідко, багато при цьому з’їдають і неправильно підбирають продукти харчування, так як почуття голоду змушує ковтати все підряд. Ми набиваємо шлунок жирною їжею, червоним м’ясом, не вважаємо кількість з’їдених яєчних жовтків (при нормі не більше двох в день), поглинаємо насичені жири (бутерброди з маслом) … А всі ці продукти містять величезну кількість холестерину.

Якщо ж, наприклад, їсти часто і регулярно (не менше 5 разів на день) і уникати деяких продуктів з високим рівнем холестерину, то чи можна таким чином поліпшити своє здоров’я за короткий термін (протягом декількох тижнів)?

Середньостатистичний американець вживає 510 мгр холестерину в день. Добре спланована дієта з низьким рівнем холестерину – кращий спосіб не просто схуднути, а й поліпшити здоров’я.

Зразок меню з продуктами низького рівня холестерину можна скласти самому (головне, щоб продукти містили більше 120 гр холестерину в день). Цю дієту не так складно спланувати – це якраз той варіант, де все залежить від Вас самих, хоча можна і шукати платні системи (вже складені плани) або консультуватися з лікарем.

Небезпека холестерину в чому вона виражається

Слідкуйте, щоб в продуктах було багато клітковини, харчових волокон, наприклад злаки і овочі, які знижують рівень ліпопротеїдів низької щільності (шкідливого холестерину) і тригліцеридів. Комбінуючи дієту (план харчування з продуктами з низьким рівнем холестерину) і фізичні вправи, можна підвищити рівень ліпопротеїдів високої щільності (корисного холестерину).

Ідеальна дієта з низьким рівнем холестерину грунтується на рибі і птиці. Червоне м’ясо і яєчні жовтки краще повністю виключити. Щоб прискорити метаболізм, їжте 5-6 разів на день.

У списку продуктів з низьким рівнем холестерину ви знайдете їжу, багату на харчові волокна, вітаміни і мінерали. Ці продукти знижує рівень шкідливого, і підвищують вміст корисного для організму холестерину. Цей список – золотий інформаційний скарб для вас і вашої родини .

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code