Модні способи схуднути тренування на платформі POWER PLATE відгуки

ЗМІСТ СТАТТІ:

Модні способи схуднути тренування на платформі POWER PLATE відгуки

Секрет ідеального тіла давно розгаданий: витрачай енергії більше, чим споживаєш. Менше їж, більше рухайся – куди вже простіше! Але ми все одно шукаємо щось чарівне, що дозволить нам не пітніти в залі по дві години три рази на тиждень. З іншого боку, і в тренуваннях хочеться різноманітності: неможливо з однаковим ентузіазмом рік за роком тягати штангу. Відгукуючись на наші запити, фітнес-клуби вводять нові напрямки. Тренування відповідають духу часу: стають коротшими, але більш насиченим. А ось наскільки вони ефективні, і перевіряли редактори Woman’s Day.

Текст: Євгенія Сидорова · 19 лютого 2016

Тренування на платформі POWER PLATE

Ольга Турбіна, редактор рубрики «Секс і відносини»:

– Я велика шанувальниця фітнесу та постійний житель мегаполісу. Всі ви розумієте, до чого я веду? Звичайно, часто буває складно виділити час на повноцінне тренування в залі, яка, по-хорошому, повинна займати 1, 5-2 години. У мене зазвичай заняття триває не більше години. Часто в шаленому ритмі, що не дуже добре. Відвідавши студію Power Style, я дізналася, що час тренування можна скоротити ще більше, але ефект при цьому приємно вас здивує.

де: студія Power Style, мінімальна кількість занять – 6, ціна – 10 200 рублів з тренером.

очікування: в затишній студії Power Style, яка знаходиться на «Червоному Жовтні» мене представили досвідченому тренеру Роману, він постарався якомога ближче познайомити мене з чудовим тренажером Power Plate. Ефективність занять настільки вражає, що повірити в це можна, лише переконавшись особисто.

Тренажер підходить людям, яким не вистачає годин у добі. Основа роботи тренажерів Power Plate – платформні віброколебанія з корректируемой частотою, які призводять до стрімкого руйнування жирових відкладень і стимуляції м’язів. Ви просто стаєте на платформу і виконуєте вправи без будь-якого «заліза» протягом 30 хвилин, але ефект буде як після повноцінного двогодинний тренування в спортзалі! Результат ви будете спостерігати і відчувати вже після першого досвіду, а досягнете бажаного зовнішнього вигляду за якісь пару місяців.

реальність: це був мій перший досвід подібної тренування. Я встала на вібруючу платформу і виконувала нескладні вказівки тренера. Здавалося, що нічого складного, але це був тільки початок. Якщо відключити вібрацію і повторити мій подвиг, то все дійсно вдасться легко. Але коли земля ходить під ногами, все набагато складніше. Ми позаймались близько 45 хвилин, для першого тренування цілком достатньо. На наступний день нічого не боліло, як зазвичай буває після спортзалу. Зате зовнішній вигляд сідниць, стегон і живота вразили. Я не кажу, що виявила вісім кубиків на своєму животі, але було помітно, що з м’язами пророблена робота. Вразило, що особливих труднощів я не доклала, всього кілька видів стандартних вправ по одному підході, і все! Займатися краще з тренером. Якщо ви хочете якомога швидше отримати бажаний результат, не скупіться. За два місяці роботи ви не впізнаєте себе в дзеркалі, а й грошей заплатите як за піврічний абонемент в хороший спортзал.

Ніяких мінусів я не знайшла, кругом суцільні плюси. Економія часу, швидкий результат – по-моєму, те, що потрібно міському жителю.

Оцінка: 10 з 10 балів. Нещодавно мій абонемент в спортзал закінчився, і я в пошуках гарного залу. А тут якраз і я познайомилася з тренажером Power Plate і всерйоз налаштована перетворитися до літа з його допомогою.

Акватабата

Василиса Какорін, б’юті-редактор:

– Я не роздумуючи вибрала акватабату тільки за одним принципом – я обожнюю все, що пов’язано з водою. І провести зайву годину взимку в воді – безсумнівний плюс.

де: фітнес клуб JANINN FITNESS, разове заняття – 2080 рублів.

очікування: Табата – це один з найефективніших спобличчів інтервального тренування, яку «винайшли» в 1996 році. Класична – це тренування з декількома інтервалами по 20 і 10 секунд. Спочатку 20 секунд максимально інтенсивної роботи і 10 секунд відпочинку, такі цикли повторюються 8 разів поспіль і складають в загальній сумі 4 хвилини. Пізніше з’явилися різні варіації Табата, наприклад аква, яку я випробувала. Такі тренування обіцяють за короткий час спалити зайві кілограми, привести м’язи в тонус і збільшити свою витривалість.

Реальність: з самого порога тренер зазначив, що акватабата – дуже інтенсивне тренування, яка вимагає певної вправності. На мене наділи пояс, який допомагає триматися на воді. Протягом тренування на кожну групу м’язів приділяється всього 4 хвилини. За цей час потрібно зробити не менше восьми підходів: 20 секунд – інтенсивна робота і 10 секунд відпочинку. Через півгодини я почала втомлюватися: хитаючи прес в воді, мимоволі починаєш захлинатися і відпливати від «свого» місця. Можу сказати, що це найскладніша тренування, яку я відвідала, тому що качати руки в спортзалі і в воді – абсолютно різні враження. Під час тренувань тренер давав штангу, нарукавники, які імітували гантелі, і довгу палицю, яка представляла собою … скакалки. Пораджу як-небудь спробувати «пострибати» в воді через скакалку. Важке заняття, хочу я сказати.

Безумовний мінус акватреніровок – незручність за часом. Ви не можете їх призначити на ранок перед роботою, тільки якщо не фанат прокидатися о 6 ранку і не знайдете фітнес-центр, який починає свою роботу з першими променями сонця. Після тренування як мінімум вам потрібно прийняти душ, висушити волосся і нанести макіяж, що може зайняти до години. На таке тренування потрібно приходити з силами, тому найкращий час для акватабати – вихідні. Одне тренування в тиждень підійде для тих, хто поєднує їх з іншим видом спорту.

Оцінка: 9 з 10 балів. Я зрозуміла, що акватреніровка – найінтенсивніший вид занять, але віддаю перевагу тренажери або, в крайньому випадку, заняття вдома. Я не стану продовжувати тренування тільки через їхню незручність за часом. Коли-небудь, якщо в моєму фітнес-залі відкриють курс акватабати, я б задоволенням ходила раз в тиждень.

Тренування Body digital

Вікторія Дудіна, заступник шеф-редактора:

– Що я знала про направлення Body digital до відвідування спорт-клубу Miltronic? Та нічого! Починайте заздрити білою заздрістю: ніколи в житті не сиділа на дієтах. Танців і щоденної гонитви за новими трудовими рекордами якось завжди вистачало. Але життя вносить свої корективи. Півроку тому отримала травму. Навантаження стали непосильними, з тих пір я була в пошуку ідеального спортзалу.

де: Miltronic club, піврічний абонемент – 49 тисяч рублів.

очікування: після чергового плачу Ярославни колеги попопорадили Miltronic. Тут розробляється індивідуальний комплекс тренувань для кожного відвідувача. Враховуються стан здоров’я, склад тіла, наявність травм і ще маса різних факторів. Тренування контролюються «розумними» тренажерами, які не дозволять перевантажувати небажані частини тіла. А ще заняття тривають всього 35 хвилин (але за результативністю не поступаються звичайним півторагодинним тренувань). Загалом, те, що доктор прописав!

реальність: білосчимний зал, спокійна музика … Стоп-стоп! А де спітнілі перекачані красені? А де звуки зриваються на підлогу млинців? Де черги в роздягальні і душовою? Товкучок тут не буває. У спортзалі місця вдосталь, а ще відвідувачі приходять в спеціально відведений час, так, щоб тренери могли приділяти увагу кожному.

Починаємо з діагоностікі. Яких-небудь 10 хвилин – і мій консультант вже знає про мене більше, чим я про себе. Вага тіла такий-то, м’язова маса така-то, ось тут недолік жирової маси, а ноги у вас розвинені сильніше, чим руки …

Домовляємося, що хочемо поправити, а де мінімальні навантаження, і вирушаємо в зал з тренажерами. Роботи вже підібрали перелік необхідних вправ. Залишається тільки скорегувати пропоновану інтенсивність і ступінь навантаження.

З цього моменту тренування перетворюється на справжнє задоволення. Сідаю на тренажер, вставляю спеціальну ID-карту, по якій машина мене впізнає, і починаю заняття. Самі вправи мені давно знайомі по тпопорадиційним спортзалах, проте всі необхідні параметри вже встановлені автоматично, крім того, за допомогою спеціального дисплея можу коригувати навантаження під час вправи і стежити, наскільки якісно займаюся.

35 хвилин проходять ніби й не було. Футболка мокра. А я щаслива і задоволена. Скільки там спалила калорій? На спеціальному моніторі роботи вже підготували для мене звіт. Причому не тільки про успіхи, а й показали, де схалтурили. І наостанок визначили дату наступного тренування. Так-так, в Body digital вкрай важливо дотримуватися графіка занять. Оскільки тренування (незважаючи на свою, здавалося б, нетривалість) виходять дуже насиченими, організму вкрай необхідно відпочивати, щоб уникнути виснаження.

оцінка: 9 з 10 балів. Хочете досягти відмінних результатів за відносно короткий термін? Економте на часі в спортзалі? Любіть гаджети? Тоді цей вид фітнесу спеціально для вас. Його вважають за краще зайняті і цілеспрямовані люди, у яких час – гроші. Так-так, я не жартую. За словами персоналу, сюди дійсно ходить весь топ-менеджмент з місцевих бізнес-центрів. А вони свій дорогоцінний час, та й чесно нажите вже точно безглуздо гаяти не стануть.

Загалом, рекомендую. А чому бал забрала? Так просто я – людина старого гарту. На тренування ходжу ще й за емоціями. Тут з фітоняшамі поговорити, тут у кулера потолпіться. Є в цьому щось для мене, принаймні …

EMS тренування

Наталя Желдак, шеф-редактор:

– Мрія будь-якої жінки – худнути, не напружуючись. Звідси популярність всіх цих «прогрівають поясів» і тренажерів на дивані. Або пластирів – наліпив собі на живіт і лежиш чекаєш, коли там уже зменшити сантиметрів на 10. Ну, всі ці девайси ми давно протестували і розкусили – не працюють. Дійшла черга до нової модної тренування EMS. Це коли твої м’язи «заводять» імпульсами струму. 20 хвилин тебе ковбасить, а по ефективності – ніби дві години працював в тренажерному залі з вагами! А ти навіть не спітнієш. Ну не порадість чи велика на нашій вулиці, дівчинки?

де: клуб JustFit на Менделєєвській, разове заняття – 2900 рублів, безліміт на півроку – 73 900 рублів.

очікування: що я знала взагалі про цю тренуванні? Що на мене одягнуть костюм з проводками, буде якийсь розряд струму, який збільшить ефективність виконуваних елементів. Я взагалі людина в плані спорту підкований – йшла чіплятися за повною програмою і в супернагрузку, яку, мовляв, забезпечує апарат, не вірила. А тут…

реальність: все ЕМС-тренування індивідуальні. Ти працюєш один на один з тренером. Я потрапила в руки досвідченої і підтягнутою Алли.

«Ось вам костюм, переодягайтеся», – вручила вона мені «комплект водолаза»: прогумовані шорти і футболку. Відразу перший плюс – не потрібна форма! Ніяких сумок і спітнілих майок, які ви забуваєте відразу кинути в прання (не вірю, якщо ви скажете, що з вами такого не було). Не потрібні навіть кросівки: я запхнула свою форму в шафку, натягнула одноразова білизна, костюм і прямо в шкарпетках потьопала в зал. Він, до речі, зовсім невеликий і дуже затишний. Невеликий, тому що все, що вам потрібно, – це пара тренажерів …

Модні способи схуднути тренування на платформі POWER PLATE відгуки

«Зараз ми вас намочимо, – сміється Алла, спостерігаючи за моєю реакцією. – Вода потрібна для кращої електропровідності ». Поверх костюма тренер наділу на мене жилетку – вона відповідає за м’язи преса і грудні м’язи, підключає в роботу поперек і найширші м’язи спини. Окремо мені прістягнулі пояс на сідниці, кожне стегно і на руки. Принцип ЕМС-тренажера такий: зазвичай у відповідь на якусь дію мозок дає сигнал певної групи м’язів включитися в роботу. У нашому ж випадку сигнал дає тренажер за допомогою біоелектричних імпульсів. З його допомогою можна задіяти відразу всі потрібні групи м’язів, навіть глибокі і дрібні. І виходить дуже гарна навантаження, при цьому не травмуються суглоби. І вам взагалі не обов’язково бути просунутим спортсменом.

Ну їдьмо! Почали ми з кардіоразмінкі: я крокувала на степпере (іноді для різноманітності Алла пропонує бігову доріжку), а тренер давала розряд. Спочатку підключили ноги. Вже не знаю, чого я очікувала, але точно не таких відчуттів. М’язи почали скорочуватися і як би поколювати – як коли ти трохи відсидиш ногу. Потім сідниці. Ну і далі за списком. На кожну групу Алла підбирала свою максимальне навантаження. Коли підключили всі м’язи, я зрозуміла, що взагалі не керую своїм тілом, воно само все скорочується і пульсує. Не сказати, що відчуття приємні. Але я уявляла, як з кожним скороченням моя попа підтягується, а спина випрямляється, і ставало якось легше.

Далі – силова частина. Знову підключаємо по черзі різні групи м’язів, але імульс вже інший, більш дрібний і глибокий. Характер тренування теж змінився: імульси йшли проміжками робота – відпочинок. І в момент скорочень я повинна була виконати вправу. Просто звести перед собою зігнуті в ліктях руки. Ні про що, так? Але я не змогла виконати завдання з першого разу! Мені здавалося, руки мені не підкоряються. Через часті імпульсів я взагалі не відчувала м’язів і не могла з ними впоратися. З горем навпіл підкоряла собі неслухняні корпус і ноги. Мені здавалося, кожна частина тіла просто непідйомна! Саме з цієї причини ви бачите мене на фото в дуже дивних позах. Який там гарний випад – я ледве могла зігнути ноги!

Третя частина тренування звучить приємно: лімфодренажний масаж. Він потрібен, щоб прискорити струм лімфи і вивести з клітин продукти розпаду, завдяки цьому поліпшується живлення клітин. Як бонус – руйнується целюліт і розгладжується шкіра.

«Лягай, розслаблюйся», – укладає мене на килимок Алла. Потім, подумавши, попереджає. – «Ну, постарайся розслабитися. Так-то тебе зараз підніме над підлогою ».

Так я спіткала мистецтво левітації. Знову та ж схема, коли ми підбирали максимальне навантаження для кожної групи м’язів, знову трохи інша щільність імпульсів. Це не той розслаблюючий масаж, який ви проходили в салонах краси. Тут ти реально підстрибуєш під час скорочень. Але і ефект крутіше.

Через 20 хвилин я, спантеличена, переодягалася в роздягальні. Вийшла із залу теж зі змішаними почуттями: начебто і попрацювала, але як би і нічого не робила. Злегка нили тільки трицепси – це моє слабке місце. Усвідомлення, що дуже навіть робила, спіткало мене ввечері – я раптово ледве встала зі стільця. А на ранок у мене так боліли всі м’язи, як ніби я правда виклалася в залі після довгої перерви! Особливо приємно нило десь глибоко в сідницях – до тих м’язів я точно своїми приседами, тягами і випадами ніколи не діставала.

У мене в голові до сих пір дисбаланс – навантаження я відчувала цілком реальну, але ось це відчуття, що я начебто нічого й не робила, а все болить, вводить мене в ступор. Хоча, як пояснила мені Алла, незважаючи на короткий час, це абсолютно повноцінне тренування. Всі правила, які застосовуються до залу, діють і тут: потрібно обов’язково пити воду, не можна тренуватися щодня, потрібно давати м’язам відновитися. Ну і результат чекати не раніше чим через 8 занять. Головний плюс тут, що не важливий рівень твоєї фізпідготовки і вік – ти себе не перенавантажуватимеш і нічого не буде пошкоджено.

Оцінка: 9 з 10. Бал зняла тільки через високу ціну на тренування, сильно подумаєш, перш чим вирішиш купити абонемент.

сайклінг

Раїса Мурашкина, випусковий редактор журналу «Антена»:

– Про сайклінг (аеробне тренування на велотренажерах) я чула давно. Було цікаво спробувати.

Де: TERRA SPORT Коперник, ціна абонемента – після індивідуальної консультації в клубі.

очікування: займаючись в залі з тренером три рази в тиждень (якщо чесно, частіше два рази в тиждень, але нехай це гучна заява з мого боку полежить тут і послужить стимулом і німим докором), вважаю, що отримую достатню аеробне навантаження. Як правило, заняття завжди завершую 20-хвилинної «велопробежкой». Техніка нехитра – крути педалі, поки тренажер не дасть команду про фініш. Програма «розумного велосипеда» сама задає інтенсивність навантаження, сама вважає час. А ти тільки стежиш за своїм пульсом. Тому на сайклінг я в першу чергу йшла з метою отримати нове знання: можливо, на велосипеді виконую програму по-старому? Хто знає, а раптом, поки я тут відволіклася на справи робочі і домашні, світ давно поїхав вперед? Навіть якщо так, ніколи не пізно застрибнути в останній вагон. Отже, поїхали!

реальність: Почнемо з того, що сайклінг – це групова тренування. Якщо ви йдете на спорт не тільки запопоради спорту, але щоб відволіктися і побути наодинці з собою, вам однозначно не сюди.

Тренування проходить в окремому залі на спеціальних стаціонарних велотренажерах. На жаль, мене угораздило запізнитися на 7 хвилин. Важлива зустріч в районі Білоруської … Поки доїхала до Великої Якиманка (вже ці пробки!), Група «сайклінгістов», в яку я повинна була потрапити вперше, вже встигла переодягнутися, пройти в зал і приступити до розминки. У роздягальню забігла кулею, переодяглася як солдат (сірник б ще догоріти не встигла). Мила дівчина провела в модний спортивний зал (обстановка в Terra Sport Коперник, на мій погляд, прекрасна). І дала коротку «довідку»: «В сайклінг люди на тренажерах імітують поїздку на велосипедах по гористій місцевості, пустелі, шосе. Заняття триває 50 хвилин, за цей час ви не раз міняєте швидкісний режим, використовуєте різні техніки їзди. Хай щастить!"

Тренажери, чисті рушники, питна вода … Що ще потрібно початківцю «велогонщикові» для повного щастя ?! Якщо чіплятися, то я б попопорадила винести з приміщення пару-трійку тренажерів, щоб розвантажити простір (розминка до «марафону» і заминка після проходять поруч з велосипедами, і місця там поки не так багато).

Ще один важливий момент: на групові тренування все-таки бажано не спізнюватися. Особливо новачкам. Тому що у тренера немає можливості підійти, пояснити, як вам вибудовувати навантаження. Працюючи з групою, він майже безперервно дає команди, видає мотивують коментарі, ставить правильну музику. Іншими словами, він керує одночасно двадцятьма велосипедистами (приблизно стільки людина займалося в нашій групі).

По суті тренування сильно нагадує справжній велозабіг. З перешкодами. «Встаємо! Їдемо! Сідаємо! Крутимо педалі! » Щоб витримати 50 хвилин, 35 з яких в активному темпі, потрібно підготуватися не тільки фізично, а й морально. Легко не буде. Сайклінг – потужна аеробне навантаження. Підозрюю, що ефективна. М’язи на наступні день не дають забути про себе. Не здивуюся, якщо за 50 хвилин людина дійсно втрачає майже 1000-1300 ккал (так мені сказали). Пульс б’ється відчутно, тому будьте обережні, обов’язково попорадьтеся з лікарем. Мої колеги по «велопробігу», незважаючи на навантаження, покидали зал щасливими (приємне відчуття після заняття, немов ти зробила подвиг). Видно, що вони займаються не перший день і задоволені результатом (або почуттям виконаного обов’язку – це кому як подобається).

оцінка: 7 з 10 балів. Сайклінг поки занадто «гарячий» для мене темп тренування. Але, якщо любите швидку їзду під енергійну музику, ви оціните заняття на 10 з 10.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code