Меню дрібного харчування для схуднення

ЗМІСТ СТАТТІ:

Меню дрібного харчування для схуднення

Меню дрібного харчування для схуднення вважається найбільш ефективним і безпечним способом схуднути, не зашкодивши здоров’я. Безумовно, перший час буде важко, але це того варто. Суть дрібного харчування: прийом їжі 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Завдяки такій системі знижується калорійність добового раціону і контролюється почуття голоду. За 7 днів вага знижується до 1-1.5 кг.

Плюси дрібного харчування:

  • допомагає нормалізувати рівень цукру в крові, тому таке харчування рекомендують людям з цукровим діабетом (обов’язково проконсультуйтеся у лікаря)
  • результат від дієти тримається тривалий період часу
  • під час дієти ви будете відчувати прилив сил, поліпшується самопочуття, пропадає пообідня сонливість
  • невелика кількість їжі не перевантажує травний тракт
  • жир перестає відкладатися на талії і стегнах, у чоловіків – на животі
  • на дробове харчування можна переходити людям з різними хронічними захворюваннями
  • такий режим зменшує обсяг шлунка
  • в процес харчування вам буде легше виключити шкідливі продукти, які містять насичені жири і цукор

Меню дрібного харчування для схуднення (основні принципи)

1. Прийом їжі «розбиваємо» на 5-6 прийомів, таким чином, щоб інтервал між ними був не більше чотирьох годин. Сніданок, обід, вечеря залишається як зазвичай, тільки в проміжках між ними додаємо 2-й сніданок, полуденок і легкий перекус.

2. Зменшуємо порції. Обсяг з’їденої їжі не повинен перевищувати одного стакана. Прикупите собі невелику тарілочку, так вам буде легше орієнтуватися.

3. Пропускати прийоми їжі не можна, якщо навіть у вас немає апетиту

4. Намагайтеся снідати щільно, бажано, щоб в меню були вуглеводи (кашки, цільнозерновий хліб, фрукт і т.д).

  • на обід підійдуть овочеві супчики або другі страви
  • вечеря (тушковані овочі, м’ясне блюдо)
  • перекушування: не жирний сир, натуральний йогурт без добавок, салати з овочів і фруктів, пластівці / мюслі без цукру, зерновий хліб, овочі / фрукти. Якщо у вас достатньо часу тоді можна приготувати і легкі супчики, кашки.

5. Для дрібного харчування варто купувати продукти з низьким відсотком калорійності. Таким чином, ви швидше скинете зайві кг.

Меню дрібного харчування для схуднення

6. Рекомендується вести підрахунок з’їдених калорій (на сьогодні існує безліч онлайн калькуляторів для подібних цілей). Норма на добу – 2000кКал, звичайно можна і менше, але не варто опускатися нижче 1200. Це може відбитися на вашому здоров’ї.

7. Відмовляємося від «шкідливої» їжі: чипси, картопля фрі, газована вода, напівфабрикати, продукти з високим% жирності, соуси, здоба, випічка.

8. Привчайте випивати за день до 2-х літрів води (без газу). Якщо ви не можете без кави, тоді рекомендується обмежити себе 1-2 чашечками в день. Також пийте зелений і трав’яний чай.

9. Якщо ви ласун, тоді можна себе побалувати іноді гірким чорним шоколадом, малокалорійні печивом, медом або кисло-солодким варенням.

На перший погляд все це здається дуже складним і нездійсненним. Але, Ви сильні і все зможете. Головне правильно себе налаштувати і підготуватися.

Отже, пропонуємо вашій увазі зразкове меню дрібного харчування для схуднення.

сніданок

Є кілька варіантів на вибір, ви можете міняти місцями, чергувати.

  • омлет з двох яєць з овочами
  • салатик (вінегрет, овочевий), тунець (100г), хліб
  • каша з ягодами, фруктами
  • тушковані овочі, запечена рибка (100г), хліб
  • відварені яйця (2шт), + овочевий салат
  • сир (нежирний) з фруктами або медом
  • бутерброд (хліб вибираємо цільнозерновий) з нежирним сиром
  • запечена рибка (100г) з овочами тушкованими + хліб
  • гречана каша + шинка (невеликий шматочок)

Другий сніданок

  • без добавок кефір, сир, йогурт + половинка будь-якого фрукта (грушка, яблуко, банан, апельсин)
  • овочевий суп (100 г)
  • сирна запіканка (150г) з яблуками або морквиною.
  • овочі на пару або тушковані, куряча грудка (1шт), хліб з висівками (1кусок)
  • омлет (2-3шт), салат з овочів
  • борщ пісний, котлета на пару, салатик
  • запечена рибка (100 г) з тушкованими овочами
  • овочевий салат з курячою грудкою + хліб
  • пісна юшка з хлібом (100г)
  • курячий бульйон (100г) з сухариками + овочевий салат з фетою
  • відварна яловичина і овочевий салат з хлібом
  • гречка + шматочок телятини + овочевий салат

перекус

  • кефір, сир, йогурт + половинка фрукта
  • терта морквина з яблуком (150г)
  • салат з овочів, курочка (100г) або куряча грудка, хліб
  • сир нежирний + салат з овочів
  • тушковані овочі, рибка запечена, хліб
  • телятина відварна + свіжі овочі
  • запечена куряча грудка з овочами
  • салат вінегрет, тунець (100г)
  • горохова каша (100 г) + відварна яловичина (50г)
  • тушкована капуста (150г) + яловичина відварна (50г)
  • омлет з яєць (2шт), овочевий салат
  • овочева запіканка

вечірній перекус

  • кефір, йогурт без добавок
  • будь-який фрукт (1шт)
  • фруктовий / овочевий сік або компот (1 стакан)

Меню дрібного харчування для схуднення можна складати самостійно. Головне пам’ятати про часті прийомах їжі і розмір порції. Тоді результат не змусить вас довго чекати! Бажаємо успіху!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code