Легкі вправи для рук для дівчат

ЗМІСТ СТАТТІ:

Легкі вправи для рук для дівчат

Якщо вам набридло з тугою дивитися на дівчат у відкритих сукнях і заздрити міцним біцепсам Кемерон Діас, настала пора всерйоз зайнятися тренуванням м’язів рук. Фітнес-тренер Джулія Бобек з Нью-Йорка розробила систему з шести вправ. Вам будуть потрібні килимок, дві легкі (1-2,5 кг) і дві важкі гантелі (3-5 кг). Виконуючи комплекс щодня, ви вже через тиждень помітите результат!

Текст: Анна Травкіна · 12 липня 2011

Вправа №1

зміцнює: біцепси, м’язи стегон і сідниць.

Візьміть з легкої гантелі в кожну руку і встаньте прямо. Зробіть правою ногою крок назад і вліво, згинаючи при цьому коліна. Одночасно зігніть руки в ліктях (як показано на фото) і спробуйте звести разом лопатки. Поверніться у вихідне положення.

Виконайте вправу 15 разів, після чого поміняйте ноги.

Вправа №2

зміцнює: м’язи плечей і спини, трицепси.

Ляжте на килимок обличчям вниз. Руки з легкими гантелями витягніть уздовж тіла. Підніміть тулуб над підлогою і відведіть руки назад (як показано на фото). Затримайтеся в такому положенні на 3-4 секунди. Після цього витягніть руки вперед і завмріть ще секунд на п’ять.

Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу не менш 12 разів.

Вправа №3

зміцнює: м’язи плечей і стегон, трицепси.

Вам знадобляться легкі гантелі. Стоячи на підлозі, підніміть і відведіть праву ногу назад – так, щоб ваше тулуб і нога утворили пряму лінію. Руки зігніть в ліктях, гантелі при цьому повинні стосуватися ваших пахв.

Випряміть руки, трохи відводячи їх назад (як показано на фото). Зберігайте рівновагу! Руки потрібно зігнути-розігнути 15 разів. Після цього поміняйте ноги.

Вправа №4

зміцнює: трицепси, косі м’язи живота, м’язи сідниць і ніг.

Стійте прямо, ноги на ширині плечей. У кожну руку візьміть з легкої гантелі. Нахиліться вправо, тримаючи ліву руку над головою, а праву відвівши за спину (дивіться фото). Поверніться у вихідне положення.

Зробіть не менше 12 нахилів в кожну сторону.

Вправа №5

зміцнює: м’язи плечей, спини і ніг.

Встаньте так, щоб ваша права нога стояла попереду лівої на відстані широкого кроку. У кожну руку візьміть з важкої гантелі. Нахиліться вперед, згинаючи ноги в колінах. Правою рукою торкніться лівої ноги (як показано на фото), а іншу руку, трохи зігнувши, тримайте біля талії.

Зробіть 15 нахилів до лівої ноги, а потім стільки ж – до правої.

Вправа №6

зміцнює: м’язи преса і плечей.

Легкі вправи для рук для дівчат

Ляжте на килимок і зігніть ноги в колінах. Руки з важкими гантелями покладіть вздовж тіла. Підніміть верхню частину тулуба над підлогою (приблизно на 45 гпорадусів), а руки витягніть прямо перед собою (як показано на фото). Затримайтеся на 10 секунд і потім спустіться на підлогу.

Повторіть вправу 15-20 разів.

  • тренування
  • прес
  • талія
  • руки
  • тренування в домашніх умовах
  • спина
  • комплекс вправ

Коментарі

  • всі коментарі
  • Про проект
  • Контакти
  • Реклама
  • МЕДІАКОМ
  • Користувача угода
  • Умови проведення конкурсів

«Мережеве видання« Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру) »Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-67790, видано Федеральною службою з нагляду в сфері зв’язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор) 13 грудня 2016 р 16+.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code