Комплекс вправ для спини піклуємося про поставу

ЗМІСТ СТАТТІ:

Комплекс вправ для спини піклуємося про поставу

Правильна постава – прикраса жінки. Але не всі представниці прекрасної статі можуть похвалитися такою стрункістю. Якщо ви хочете виправити свою поставу, вам буде потрібно кілька місяців регулярних занять, спрямованих на зміцнення м’язів спини.

Текст: Ольга Устимова · 9 квітня 2014

Силові вправи на зміцнення спини

Щодня виконуйте будинку невеликий комплекс вправ на зміцнення м’язів спини. Встаньте прямо, руки підніміть вгору, ноги розташуйте широко. З видихом корпус нахиліть вперед, паралельно підлозі. Постарайтеся лопатки звести максимально, спину тримайте випрямленою, дихання не затримуйте. Через 25 секунд на вдиху поверніться у вихідне положення.

Якщо ви не впевнені, що тримайте спину прямо під час виконання вправи, попросіть рідних, щоб вони наступним і поправили вас при необхідності

Продовжуйте стояти прямо, пальці рук зчепите між собою. З видихом нахиліть корпус вправо, на вдиху випрямити. При наступному видиху нахиліть корпус вліво. Виконайте вправу 15 разів в кожну сторону.

Початкове положення зберігайте колишнє. З видихом направте стегна вперед, плечі відведіть трохи назад, в попереку трохи прогніться. Ви відчуєте напругу в попереку. Тримайте положення кілька секунд, дихайте рівномірно. На вдиху поволі випростався. З видихом нахиліть корпус вперед і повністю розслабте спину. У такому положенні перебуваєте приблизно 1 хвилину, поки не відчуєте, що м’язи попереку повністю розслабилися. Особливо корисно таке становище, якщо у вас хвора спина. На вдиху поволі підніміть корпус.

Комплекс вправ для спини піклуємося про поставу

Скручування і розтяжки для м’язів спини

Зміцнення спини відбувається не тільки за допомогою виконання силових вправ. Різні скручування і розтяжки також надають позитивний вплив на м’язи. Сядьте, ноги витягніть, руки підніміть вгору. З видихом нахиліть корпус вперед, спину намагайтеся тримати прямо, лопатки зведіть, грудьми тягніться вперед, долоні розташуйте на гомілках або стопах. Положення тримайте хвилину, дихайте спокійно. На вдиху поволі випростався і опустіть руки вздовж корпусу.

Сядьте, розвівши ноги в різні боки, шкарпетки направте на себе. На вдиху підніміть руки вгору, потягніться за ними. З видихом нахиліть корпус правим боком до однойменної нозі. Тримайте такий стан 1 хвилину, потім на вдиху випрямити. При наступному видиху зробіть нахил корпусу до лівої ноги.

Під час нахилу намагайтеся груди направляти точно вперед, а до ноги тягнутися боком. При поганій розтяжці вам буде це зробити складно, тому нахил робіть невеликий

Ляжте на спину, руки розведіть в сторони, праве коліно зігніть і притягну стегно до живота, ліву ногу випрямити на підлозі. З видихом поверніть таз вліво, потягніться правим коліном до підлоги, при цьому намагайтеся праве плече максимально направляти назад. Лежите в такому положенні декілька хвилин. На вдиху поверніться у вихідну позицію. Поміняйте ноги і виконайте скручування в іншу сторону.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code