Комплекс домашніх вправ для жінок

ЗМІСТ СТАТТІ:

Комплекс домашніх вправ для жінок

Наслідки новорічних застіль поспішать позначитися на фігурі в перші ж святкові дні. Однак .ru для таких неприємностей підготував гідну відповідь: комплекс з шести спеціальних вправ, який розжене зайві калорії, зайнявши максимум 20 хвилин в день.

Текст: Євгенія Негина · 4 січня 2011

Вправа №1

Візьміть трьох- або чотирикілограмову гантелю (Завіт від вашої фізичної форми) в праву руку і опустіть її до підлоги – так, щоб долоня була направлена ​​всередину. Ліву руку тримайте на лівому стегні, а ліве коліно зігніть під кутом 90 гпорадусів (див. Фото А). Повільно випрямляйте ліву ногу, одночасно згинаючи правий лікоть, підтягуючи гантелю до грудей і повертаючи тулуб вправо (як на фото В). Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 15 разів з кожної сторони.

Вправа №2

Зробіть крок лівою ногою далеко вперед, зробивши випад. Ваше ліве стегно повинно прийняти положення, паралельне підлозі (див. Фото А). Різко підскочили вгору, приземлившись на злегка зігнуті ноги, які тепер повинні бути на одній лінії, на відстані приблизно ширини плечей між ними (як на фото В). Знову підскочив угору і, помінявши в повітрі ноги (тепер права попереду), «приземлитеся» в випад. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа №3

Стоячи праворуч від табурета (або невеликий лавки), зробіть крок на нього правою ногою, перенісши її через ліву (як на фото А). Піднявшись на табурет, використовуйте в якості опори саме праву ногу, тримаючи ліву ногу зігнутою в коліні (див. Фото В). Обережно зійдіть з піднесення з лівого боку на ліву ногу, як показано на фото С. Повторіть вправу, використовуючи в якості опори на лаві на цей раз ліву ногу. Зробіть не менше 15 повторів.

Вправа №4

Візьміть в руки дві трьох- або чотирикілограмових гантелі (в залежності від ваших фізичних кондицій). Початкове положення – полуприсед, із зігнутими в ліктях руками на рівні плечей (см. Фото А). Вибуховим рухом підстрибніть вгору, витягнувши руки з гантелями до стелі (фото В). У стрибку поверніть гантелі на рівень плечей і м’яко приземлитеся на напівзігнуті ноги. Повторіть вправу не менше 10 разів – так швидко, як зможете.

Вправа №5

Підніміть м’яч так, як показано на фото А. Потім плавним рухом опустіть руки до талії, одночасно повертаючись вліво (фото В). Знову витягніть руки з м’ячем вгору і далі з поворотом опустіть м’яч вже до рівня лівого коліна (фото З). Втретє підніміть руки вгору і завершите вправу, злегка присівши і майже опустивши м’яч до підлоги – так, як на фото D. Повторіть вправу 10 разів – по п’ять з кожного боку.

Вправа №6

Спираючись на зігнуті в ліктях руки і шкарпетки ніг, прийміть таке положення, щоб ваше тулуб було строго паралельно підлозі (як показано на фото А). Повільно підніміть праву руку вгору, одночасно повертаючи праворуч, – так, щоб вага вашого тіла цілком припав на випрямлену ліву руку (фото В). Залишайтеся в такому положенні не менше 5 секунд, а потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 10 разів – по п’ять на кожній руці.

  • свята
  • Комплекс домашніх вправ для жінок
  • сідниці
  • ноги
  • талія
  • Новий рік
  • живіт
  • руки
  • зарядка
  • стегна
  • як схуднути
  • комплекс вправ
  • домашні вправи

Коментарі

  • всі коментарі
  • Про проект
  • Контакти
  • Реклама
  • МЕДІАКОМ
  • Користувача угода
  • Умови проведення конкурсів

«Мережеве видання« Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру) »Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-67790, видано Федеральною службою з нагляду в сфері зв’язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор) 13 грудня 2016 р 16+.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code