Коли і скільки пити води протягом дня

ЗМІСТ СТАТТІ:

Коли і скільки пити води протягом дня

Всілякі дієти і навіть розроблена персонально індивідуальна програма харчування можуть виявитися марними, якщо при їх складанні ви не врахуєте таку важливу деталь, як оптимальний питний режим.

Текст: Аліка Жукова · 18 листопада 2017

Ранок: вам потрібно відновити баланс рідини і мінералів

Як, коли, скільки і що саме пити протягом дня, щоб залишатися енергійною і повною сил? Марія Кулешова, експерт компанії «БВТ БАР’ЄР Рус», відповіла на всі питання.

Ваш головний напій – вода

Після пробудження організм зневоднений, тому візьміть за правило починати день з чистої питної води без газу.

Її плюси – нуль калорій, оптимальний баланс природних мінералів, які запускають природні обмінні процеси, і повна відсутність шкідливих і уповільнюють метаболізм домішок.

Мінуси – усіма цими чудовими властивостями, на жаль, володіє не будь-яка вода.

Водопровідна, як правило, містить шкідливі домішки від неминучого потрапляння грунтових вод і патогенної мікрофлори водопровідних труб. Бутильована – хімічні добавки. Навіть тала і джерельна часто на перевірку виявляється не бездоганна з точки зору екологічності.

Початок дня: вам потрібно життєвий тонус

Ваші напої: чай і каву

Близько полудня, як правило, організм відчуває енергетичний спад.

Кава або чай ви зазвичай обираєте, щоб підбадьоритися? Не так уже й важливо, що саме. В обох випадках очікуваний заряд бадьорості ви отримуєте за рахунок міститься в їх складі кофеїну.

Людям з підвищеним тиском, порушеннями в роботі нервової, серцево-судинної систем або шлунково-кишкового тракту допустиме його споживання краще обговорити з лікарем. Якщо протипоказань і індивідуальної непереносимості немає, досить дотримуватися розумні обмеження і віддавати переваги якісним, натуральним (а не сублімованим) напоям.

Коли і скільки пити води протягом дня

Кава, не має значення, зварений він в турці, каву-пресі або кавомашині, покращує травлення і відтік застояної в тканинах рідини. Також він тонізує судини і нормалізує рівень холестерину, запобігаючи розвитку атеросклерозу.

Чай містить менше кофеїну, і медичних обмежень по його добовому споживанню практично немає. У кожній чашці чаю є дубильні речовини, ефірні масла і вітаміни, здатні підштовхнути організм під час ланчу і налаштувати вас на трудові подвиги. Причому відмічено, що чорний чай найкраще позбавляє від відчуття втоми, так як сприяє виробленню дофаміну і серотоніну. А зелений чай, за рахунок високого вмісту антиоксидантів, стає хорошим «напарником» для снеків і перекусів, тому що частково нейтралізує негативний вплив на процес травлення важкої їжі.

Друга половина дня: вам потрібна енергія

Ваші напої: смузі, молочні та протеїнові коктейлі, гарячий шоколад

Вироблення інсуліну організмом, як правило, максимальна в другій половині дня, між 16:00 і 18:00. В цей час доби солодкі напої – гарячий шоколад, молочний коктейль або смузі – не зашкодять фігурі і цілком можуть послужити повноцінним прийомом їжі, альтернативою не найбільш корисним перекусу на бігу.

Гарячий шоколад, наприклад, не тільки смачний і ситний напій. Він знімає надмірну нервову напругу, підвищує концентрацію уваги і навіть вважається визнаним «еліксиром молодості».

Молочні коктейлі та смузі з молоком хороші як джерело протеїну і вітамінів. Вони забезпечать вас «швидкої» енергією, що особливо цінно під час інтенсивних фізичних і розумових навантажень. Врахуйте, що не всі фрукти добре поєднуються з молоком, і постарайтеся мінімізувати в коктейлях кількість цукру.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code