Йога для початківців що потрібно знати

ЗМІСТ СТАТТІ:

Йога для початківців що потрібно знати

Йога як спосіб підтримки тіла в хорошій фізичній формі давно зайняла міцне місце в сучасній фітнес-індустрії. Але так чи вона корисна? Як не наступити на підводні камені, приймаючи чергову асану?

Текст: Олена Лукашова · 20 січня 2015

Олена Лукашова

Сертифікований інструктор Ваджра йоги

Почавши відвідувати заняття з йоги в одному з міських фітнес-клубів, я дуже швидко запам’ятала основні вправи. Особливо любила всякі скручування – вони добре давалися тілу і змушували відчувати себе витонченою. Потім вирішила, що сама можу викладати, і пішла на курси. Там дізналася: все, що я робила до цього, – взагалі не йога, а проста фізкультура.

Виявилося, що улюблені мною і багатьма «Йожик» скручування дуже шкідливі для здоров’я. Але хто буде приймати прості слова на віру? Я – ні! І послали нас, що навчаються, до підручників анатомії.

Багато хто пам’ятає ще зі шкільної програми, що коли в утробі матері формується нова людина, першою з’являється нервова система. А інакше хто буде керувати роботою різних органів? Головні захисники нервової системи – кістки черепа і хребет. І якщо голову ми звикли берегти, то з хребтом чого тільки не витворяє, особливо йога-мате.

Поза перевернутого трикутника, поза скорпіона, поза скручування спини … Ох як гарно вони все виглядають на фотографіях! Є чим похвалитися в «Інстаграме», якщо освоїв ці асани. Шкода тільки, що проблеми зі здоров’ям залишаються за кадром.

розумність природи

Вважається, що в асанах на скручування хребет провертається навколо своєї осі, і цьому сприяє витягування практикуючого вгору. Мовляв, спочатку витягуємося, потім скручуємося. Що відбувається насправді? Хребет вигинається Сколіотична чином, буквою S. Давайте розберемося чому. Для цього доведеться торкнутися механіки і біомеханіки.

Коли предмет або суглоб має одну точку кріплення, він може обертатися навколо своєї осі, наприклад як рука. Дві точки кріплення – обсяг рухів вже обмежений, вперед-назад. Для прикладу уявіть двері з двома петлями. Навряд чи вийде провернути її навколо своєї осі. Маючи три точки кріплення і більше, предмет або суглоби вже є малорухомими.

Так ось, один хребець має шість точок кріплення: по два сполучних відростка зверху і знизу і тіло хребця, яке зверху і знизу міцно зрощені з міжхребцевими дисками. А якщо взяти грудний відділ? Там додаються ребра, які розташовані між двома хребцями, додатково скріплюючи їх. Таким чином, розумна природа по максимуму захистила життєво важливі органи людини, і грудний відділ хребта є самим малорухливим.

сигнал втрачений

До чого призводить регулярна практика скруток? До «розбовтування» структури і подальшого зсуву або підвивиху хребців. Це найочевидніший результат, який покаже рентген або МРТ. Менш очевидні інші проблеми: мало хто буде пов’язувати хворі коліна з грижею в поперековому відділі або виразку шлунка з підвивихи в грудному. А зв’язок більш чим пряма.

Йога для початківців що потрібно знати

Зміщуючись, хребець затискає нервову батіг, яка йде від спинного мозку через міжхребцевий отвір до того чи іншого органу. Головний мозок отримує спотворений сигнал про роботу цього органу або перестає взагалі будь-які сигнали отримувати, тому виправити нічого не може. Виникає хвороба. І знову ж таки, хто буде пов’язувати її з «продуктивними» заняттями йогою?

Часто інструктори, виконавши скрутку в одну сторону, рекомендують виконати її і в іншу з метою компенсації. Ще одна помилка, ніякої компенсації немає. Якщо під час виконання асани стався підвивих хребця, спазмируются м’язи з обох сторін (м’язовий блок), щоб не допустити подальшого зсуву. В цьому випадку, скрутити ви в іншу сторону чи ні, не має значення, шкода вже завдано.

Істина – у простоті

Але все це не означає, що пора кидати приймати пози на килимку. У всьому потрібен розумний підхід або, як кажуть йоги, Вівека, розрізнення. Ні шкоди від асан, в яких таз і плечі знаходяться в одній площині один з одним. А їх маса! Не потрібно також забувати, що головне призначення асан – прокачування крові і лімфи, а з цією функцією справляється навіть проста поза гори з напруженням усіх м’язів.

Цікавий факт: в фітнес-центрах часто можна побачити напис «класична йога». Приходиш на заняття, а від класики там – одна шавасана. Що таке «класична»? Перевірена часом і поколіннями. Так ось, перша скручування з’явилася в книзі «Хатха-йога ппорадіпіка», яка датується 14-15 століттями нашої ери. У більш ранніх «йогических» текстах, написаних ще до нашої ери, все асани виконуються з рівною спиною. Ось тут можна говорити про класику. Те, що привноситься сучасними «йогами» на заняття, нефізіологічно і найчастіше небезпечно.

Не бійтеся задавати своєму інструкторові питання. Виконуйте асану, тільки якщо його відповіді підкріплені реальними знаннями анатомії і біомеханіки. Наприклад, навіщо ви скручували в перевернутому трикутнику? Тягнуться бічні м’язи? А в позі скрученої спини йде гарний вплив на нирки? На це я б відповіла: що вам важливіше – струнка талія, можливо, здорові нирки (хто піде перевіряти?) Або нормально працює нервова система і організм в цілому?

А з талією можна розібратися і інакше: поза планки, поза човни і Наулі (хвиля животом) вам в допомогу. Але про це – в наступному матеріалі.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code