Гімнастика для обличчя – 10 кращих методів фейсбілдінга

ЗМІСТ СТАТТІ:

Гімнастика для обличчя - 10 кращих методів фейсбілдінга

Прагнучи зберегти красу і молодість, жінки готові терпіти будь-які хворобливі процедури, від підшкірних ін’єкцій і впровадження ниток до повноцінних хірургічних втручань. Альтернативою цим маніпуляціям вважається лицьова гімнастика. Існує безліч методик її виконання, але фахівці порадять підбирати вправи індивідуально.

Чим корисна гімнастика для особи?

Ефективність фейсбілдінга і інших напрямів в даній області косметології поки залишається спірною. Деякі фахівці активно рекомендують вправи і запевняють в їх дієвості, називаючи гідною альтернативою пластиці, інші стверджують, що гімнастика для особи не тільки марна, а й здатна нашкодити. «Золотою серединою» в даному випадку є індивідуальний підбір занять по омолодженню. Грамотно складений комплекс вправ виробляє такі позитивні ефекти:

  • підтяжка овалу і поліпшення його контурів;
  • розгладження зморшок на лобі, переніссі;
  • підняття повік і брів;
  • збільшення тонусу м’язів і еластичності шкіри;
  • виражена чіткість скул;
  • усунення другого підборіддя;
  • підняття куточків рота, надання йому красивою окресленої форми;
  • зменшення носо-губних складок;
  • боротьба з набряком і темними колами навколо очей;
  • зниження припухлості щік.

Фейсбілдінг для особи – вправи

Кожне заняття направлене на тренування різних м’язів. Залежно від індивідуальних особливостей і проблем, будови, повноти і мімічної активності конкретної особи підбираються відповідні вправи. Головними умовами для досягнення бажаних результатів є правильність, регулярність і сталість тренувань. Фейсбілдінг для особи важливо виконувати не рідше 5 днів на тиждень протягом декількох місяців. Навантаження на м’язи слід систематично збільшувати, тому що тканини швидко адаптуються і перестають включатися в роботу.

Гімнастика для обличчя від зморшок

Якщо ознаки старіння тільки починають з’являтися, можна щодня виконувати простий комплекс, що розгладжує шкіру і запобігає появі складок на ній, поліпшує овал. Така гімнастика для особи практикується багатьма знаменитостями, яким трохи за 30. Наприклад, співачка Наталя Іонова (Глюкоза) в своєму відеоблозі про красу і молодість пропонує дієву ранкову зарядку на 15 хвилин, яка забезпечує підтягнутість і тонус шкіри, допомагає прибрати складки на лобі, переніссі і в області губ.

Прості вправи від зморшок для обличчя (повтори по 10 разів мінімум):

  1. Зафіксувати брови вказівними пальцями. Зобразити здивування, притримуючи шкіру і не дозволяючи лобі морщитися.
  2. Сильно заплющити очі, різко і широко відкрити очі.
  3. Щільно зімкнути губи і витягнути їх «трубочкою». З цього положення максимально широко відкрити рот, відчуваючи напругу скул, і повернути його у вихідну позицію.
  4. Зімкнутими губами прокреслити уявний коло в праву і ліву сторону.
  5. Помасажувати шкіру і голови і вуха. Повинно відчуватися тепло або слабке печіння. Поворухнути вухами, ніби натягуючи шкіру з лиця на потилицю.
  6. Загорнути губи всередину і, не розслабляючи їх, спробувати посміхнутися, працюючи скуластими м’язами.
  7. Висувати нижню щелепу і підборіддя вперед, натягуючи і напружуючи шию. Можна паралельно погладжувати шкіру від низу до верху, поліпшуючи кровообіг.
  8. Опрацювати м’язи під підборіддям, притискаючи губи один до одного, і рухаючи їх вперед-назад, як після нанесення помади.

Вправи для обличчя від носогубних складок

Описувана область вважається найскладнішою зоною для корекції через активну міміки під час розмови, посмішок і сміху. Гімнастика для центру особи з метою усунення носогубних складок спрямована на зміцнення ділянок навколо рота, щік і скул. Особливо важлива остання зазначена група м’язів, вона відповідає за тонус в даній області.

Фейсбілдінг-вправи для особи в домашніх умовах від «носогубок» (повтори 10-15 разів):

  1. Витягнути рот, ніби вимовляючи букву «о». Зона навколо губ повинна бути напружена, але без складок і зморшок.
  2. Відкрити рот і витягнути його «уточкой». Губи повинні бути злегка розтягнуті.
  3. Початкове положення ідентично першому пункту, спробувати посміхнутися, скорочуючи виличні м’язи.

Вправи від другого підборіддя

Базовою умовою позбавлення від представленої проблеми є нормалізація ваги. Паралельно можна щодня виконувати прості фейсбілдінг-вправи, які займуть всього 5-7 хвилин.

Від другого підборіддя (по 15-20 повторів):

  1. голуб. Сісти рівно, розправити плечі. Тягнутися підборіддям вперед і втягувати його назад, максимально відсуваючи потилицю.
  2. Голуб з поворотами. Принцип роботи аналогічний попередній вправі, тільки тягнутися потрібно вправо і вліво по черзі.
  3. хвиля. Описувати підборіддям півколо від низу до верху, як під час пірнання.
  4. поворот. Повільно і спокійно зробити головою коло за годинниковою стрілкою і проти неї.
  5. поршень. Впертися двома кулаками в підборіддя знизу. Відкривати рот і натискати на руки, надаючи ними опір.

Вправи для обличчя від обвислих щік

Освіта «брилів» свідчить про низький тонусі відповідних м’язів. Вони пролягають від куточків губ до мочок вух. Спеціальна гімнастика для обличчя допоможе зміцнити ці широкі м’язові тканини і підтягнути їх вгору. Додатково бажано робити вправи, спрямовані на тренування скул.

Гімнастика для обличчя в домашніх умовах від «брилів» (повтори по 25 разів):

  1. Відкрити рот, склавши його в овал. Випрямлені вказівні пальці розташувати паралельно ряду нижніх зубів. Натискати ними на шкіру зсередини, чинячи опір щічними м’язами.
  2. Ідентичне вихідне положення. Вказівні пальці розташовуються під верхньою губою у напрямку до вух під кутом близько 45 гпорадусів. Натискати на них м’язами навколо рота.
  3. Витягнути обличчя, максимально опустивши підборіддя, губи складені буквою «о». Скорочувати виличні м’язи, ніби намагаючись прискіпливіше.

Вправи для обличчя від набряків

Одутлість і припухлість м’яких тканин, особливо вранці, сигналізує про некоректну роботу лімфатичної системи. Щоб її нормалізувати, потрібна не тільки гімнастика особи, вправи по боротьбі з набряком починаються з ніг. Відразу після пробудження косметологи рекомендують зробити 50 повільних підйомів «на носочки». Вже через 8-14 днів проблема істотно зменшитися або повністю зникне.

Цільова гімнастика для особи, що рятує від набряклості за кілька хвилин:

  1. Сісти, спину випрямити, підборіддя паралельно підлозі.
  2. Відкрити рот, нижню щелепу опустити вниз, губи розслабити.
  3. По черзі швидко вимовляти букви «о» і «а» (60 повторень). Рот складається в еліпс і коло.

Гімнастика для обличчя та шиї – підтягуємо овал

Протистояти гравітації допоможе зміцнення виличні м’язів. Їх опрацювання забезпечує гімнастика для овалу обличчя.

Вправи (по 10-30 повторів):

Гімнастика для обличчя - 10 кращих методів фейсбілдінга
  1. Витягнути нижню щелепу вниз, губи скласти «трубочкою». Піднімати ніс, ніби зморщуючи його від неприємного запаху. Повинно відчуватися напруга в «яблучка» щік.
  2. Загорнути губи всередину, куточки рота максимально наблизити один до одного. Прискіпливіше і подивитися вгору. Затриматися в цьому положенні на 30 секунд.
  3. Сісти рівно, з випрямленою спиною. Нижню губу закатати всередину, щелепу висунути вперед і рухати нею вгору-вниз, як екскаватор.

Фейсбілдінг – найбільш затребувані вправи

Багато косметологи і дерматологи вивчили будову м’язів обличчя і освоїли описувані способи омолодження. Більшість тренерів розробляють авторські методики омолодження. Завдяки цьому жінки можуть вибрати індивідуально відповідний фейсбілдінг, гімнастика для особи пропонується такими авторитетними фахівцями:

  • Керол Маджіо;
  • Анастасія Бурдюг;
  • Галина Дубініна;
  • Євгенія Баглик.

Гімнастика для обличчя Керол Маджіо

Представлений тренер вже не одне десятиліття випускає комплекси вправ, розраховані на різний вік і рівень підготовки. Починати краще з базових занять. Гімнастика для обличчя Керол передбачає не тільки роботу м’язами, шкірою і пальцями, але і уявну концентрацію на результаті. В процесі тренування фахівець попорадить зосередитися на енергії, що протікає в задіяних зонах. Завдяки пропонованій гімнастики можна:

  • розгладити зморшки;
  • підняти повіки і брови;
  • прибрати набряклість;
  • позбутися від брилів, носо-губних складок;
  • зробити губи більш пухкими і симетричними;
  • підійняти кінчик носа.

Гімнастика для обличчя Анастасії Бурдюг – 13 вправ

Цей комплекс ще називається синергетичним, так як в процесі занять задіюються не тільки м’язи обличчя, а й лімфатичні, кровоносні судини, дермальниє шари шкіри. Є базова схема для новачків, яку розробила Анастасія Бурдюг, гімнастика для особи включає 13 вправ, які забезпечують:

  • зміцнити шию і декольте;
  • скорегувати овал;
  • окреслити вилиці;
  • зменшити щоки;
  • розкрити очі;
  • прибрати носогубні складки;
  • позбутися від набряклості і темних кіл на століттях;
  • розгладити зморшки;
  • запобігти опускання кінчика носа вниз;
  • усунути друге підборіддя;
  • підвести куточки губ.

Галина Дубініна – гімнастика для обличчя

Даний тренер раніше заснувала власну Школу молодості, розробивши авторську методику фейсформінг. Первісна гімнастика для особи Галини Дубініної нагадувала вправи від Керол Маджіо, і була призначена для зміцнення і накачування м’язів. Пізніше винахідниця фейсформінг змінила напрямок діяльності. Останні уроки Дубініної ґрунтуються на протилежній техніці – ревітоніке. З її допомогою відбувається усунення гіпертонусу, а не опрацювання м’язів.

Фейсбілдінг з Євгенією Баглик

Більшість жінок віддають перевагу цьому тренеру через максимально докладних і доступних пояснень будови обличчя і роботи різних м’язів, гімнастики, механізмів її дії. В інтернеті легко знайти фейсбілдінг з Євгенією Баглик, найбільш затребувані вправи фахівець надає у вільному доступі, показуючи не тільки правильний варіант їх виконання, а й поширені помилки. Гімнастика теж нагадує методику Керол Маджіо за винятком роботи з потоками енергії і розумової концентрації.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code