Дієта вуглеводного чергування відео

ЗМІСТ СТАТТІ:

Дієта вуглеводного чергування відео

Одна з відносних новинок серед методик схуднення – це дієта вуглеводного чергування, яка здатна принести хороші результати за досить короткий термін. Але це не означає, що дана дієта дозволяє настільки улюблені багатьма булочки або солодощі: вуглеводи також потрібно вживати правильні, що допоможе зробити збалансоване дієтичне меню.

Текст: Helen Writer · 24 березня 2014

Що таке дієта вуглеводного чергування

Дана система харчування хороша тим, що поєднує в собі одночасно переваги низьковуглеводній і білкової дієт, але при цьому дозволяє уникнути наявних у них побічних ефектів. Якщо при низьковуглеводній дієті великий ризик схуднення за рахунок розщеплення м’язової маси, а при білкової часто спостерігаються занепад сил і поганий настрій через нестачу глюкози, то дієта білково-вуглеводного чергування від цих чинників позбавлена. Принцип її дії дуже простий: припускаючи слідувати дієті певний проміжок часу, залишається розділити його на 4 дні, кожні з яких і будуть своєрідним циклом. У перші два дні передбачається харчування одними білковими продуктами, на третій день кількість білка скорочується і упор робиться на вуглеводну їжу, а в останній день циклу вуглеводи і білки вживаються приблизно в рівних пропорціях. Вважається, що подібний режим більшою мірою підходить для того, щоб організм змогу порівняти різні витрачав саме жирові запаси і не скорочував метаболізм через відсутність потрібного йому кількості вуглеводів.

У вуглеводний день дозволені тільки правильні продукти, що їх містять: тобто крупи, макаронні вироби, рис, цільнозерновий хліб, але ніяк не цукерки або випічка

Меню дієти вуглеводного чергування

Це лише приблизний варіант того, як можна організувати своє харчування за даною методикою.

Дні перший і другий:

  • порція сиру з жменею ягід або невеликим фруктом на сніданок
  • стакан йогурту без цукру у вигляді другого сніданку
  • куряча грудка з салатом з овочів на обід
  • білковий коктейль на полуденок
  • порція риби з салатом з овочів на вечерю
Дієта вуглеводного чергування відео

  • вівсяна каша без цукру і омлет з двох яєць на сніданок
  • грейпфрут у вигляді другого сніданку
  • відварна риба або м’ясо з порцією квасолі на обід
  • банан або яблуко на полуденок
  • салат з овочів з морепродуктами і рисом на вечерю
  • сніданок з трьох відварених яєць і тосту з цільнозернового хліба
  • другий сніданок, що складається з білкового коктейлю зі збитим бананом
  • обід з овочевого салату з дієтичним м’ясом або рибою
  • полуденок з сиру
  • вечерю з йогурту без цукру і склянки кефіру

Цукор в чистому вигляді в їжу не вживається ні в один з днів дієти

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code