Дієта при вагітності відео попопоради

ЗМІСТ СТАТТІ:

Дієта при вагітності відео попопоради

Правильне харчування під час вагітності допомагає уникнути безлічі проблем, включаючи появу зайвої ваги, дефіцит вітамінів і мінералів, погіршення самопочуття. Більш того, ретельне планування раціону необхідно для появи на світ здорового, сильного малюка.

Текст: Анна Ліннден · 27 березня 2014

Переїдання і недоїдання

Найпоширеніша помилка харчування при вагітності – це прагнення їсти за двох. При цьому кількість їжі і справді збільшується вдвічі, оскільки люди забувають, що ще не народженій дитині не потрібно споживати таку ж кількість калорій, що і дорослій людині. Постійне переїдання під час вагітності призводить до появи зайвої ваги, від якого буде важко позбутися після пологів.

Нерідко майбутні мами починають їсти занадто багато не за власною ініціативою: близькі намагаються змусити їх значно збільшити порції, не розуміючи, що це шкідливо

Різке збільшення ваги під час вагітності також загрожує підвищенням навантаження на суглоби, посиленням болю в попереку і ногах і іншими неприємностями. Звичайно, вагітній жінці варто їсти більше, чим зазвичай, але не набагато. Особливу увагу варто приділити не тільки кількістю, скільки якістю їжі, адже саме з організму матері плід бере все необхідне для розвитку.

Є й інша крайність. Нерідко жінки, прагнучи зберегти фігуру, навмисно зменшують порції, щоб набрати під час вагітності мінімум зайвої ваги. Такий підхід ще небезпечніше попереднього: через нестачу корисних речовин плід може розвиватися неправильно, і в результаті дитина народиться слабким, недостатньо здоровим, та й організм матері серйозно постраждає.

Вибір вітамінів і мінералів

Під час вагітності жінки нерідко дотримуються того ж меню, що і до зачаття, просто збільшуючи порції. Чинити так не слід. Справа в тому, що дефіцит деяких вітамінів і мінералів, який раніше ледь відчувався, під час вагітності може стати критичним. Пам’ятайте, що дитина забирає чималу частину корисних речовин, і якщо їх буде не вистачати ні вам, ні йому, це може завдати шкоди обом. Вирішити проблему дуже просто: потрібно додати в раціон більше страв, які містять корисні речовини, а також використовувати при необхідності полівітамінні комплекси.

Щоб інтелект і пам’ять малюка розвивалися краще, подбайте про те, щоб продукти, які ви їсте, були багаті селеном, залізом і йодом

Важливий також цинк і кальцій – вони сприяють кращому розвитку тіла. Однак важливо не перестаратися. Наприклад, надлишок кальцію посилює навантаження на нирки. Щоб створити оптимальне меню, ви можете не тільки самі вивчити списки рекомендованих продуктів, але і звернутися за допомогою до лікаря.

Різні часи – різний раціон

Правильне харчування для вагітних безпосередньо залежить від триместру. Нерідко майбутні мами складають одне меню і дотримуються його протягом усього виношування дитини, але такий підхід є помилковим. Правильно підібраний раціон допоможе забезпечити збалансоване харчування і для матері, і для дитини.

Дієта при вагітності відео попопоради

У першому триместрі дієта для вагітних на кожен день мало відрізняється від звичайного режиму харчування. В цей час 2400-2700 ккал, 350 г вуглеводів, 75 г жирів і 110 г білка буде досить для того, щоб плід отримав необхідні «будівельні матеріали» для створення внутрішніх органів і формування тіла.

В цей час краще відмовитися від гострих страв і алкоголю, віддаючи перевагу молочним продуктам, овочам, фруктам, нежирного м’яса і риби

У другому триместрі зростання маси тіла плода прискорюється. Це означає, що потрібно підвищувати кількість споживаних калорій, вітамінів і корисних речовин. Добова калорійність меню в цей час повинна складати близько 3000 ккал, щоб харчування вистачало і матері, і дитині.

У третьому триместрі раціон потрібно знову обмежувати. По-перше, дитині вже не потрібно так багато калорій, як раніше, а по-друге, в організмі вагітної збільшується кількість гормонів, що сприяють розслабленню і дозволяють послабити біль під час пологів, а значить, фізична активність жінки поступово знижується. В останні тижні вагітності цілком достатньо буде споживати 2600-2800 ккал на добу.

Кількість проти якості

Ще одна поширена помилка харчування при вагітності – прагнення з’їсти побільше, щоб отримати потрібну кількість калорій. При цьому жінка приділяє мінімум уваги якості їжі. Таку помилку найчастіше допускають ті вагітні, які в період виношування дитини хочуть встигнути виконати якомога більше справ, по багато працюють і просто не встигають готувати страви кожен день. Як би ви не були зайняті, намагайтеся знаходити час для цього.

Рекомендується купувати тільки свіжі, якісні продукти, і готувати їх самостійно

Небажано купувати напівфабрикати сумнівної якості або готувати салат і є його протягом 3-4 днів, коли овочі вже починають потроху втрачати свіжість. Також рекомендується купувати фрукти і робити соки самостійно, а не купувати готові, тим дешевші і не дуже якісні напої.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code