Дієта і підхід до харчування Олени Малишевої

ЗМІСТ СТАТТІ:

Дієта і підхід до харчування Олени Малишевої

Телепрограма «Здоров’я» швидко завоювала довіру російських жителів. Чимала заслуга в цьому належить провідній – лікаря і чарівною жінці Олені Малишевої. Багато дівчат звернули увагу, що вона завжди прекрасно виглядає і знаходиться в чудовій формі. Провідна розкрила секрет свого способу життя, поділившись своїм підходом до харчування і своїми дієтами.

Текст: LekaBo • 2 березня 2014

Правила дієти доктора Малишевої

Насправді, під «дієтою Малишевої» маються на увазі принципи здорового харчування, спеціально розроблені провідними дієтологами під контролем програми «Здоров’я». Ведуча «випробувала» курс на собі, після чого погодилася стати його «обличчям».

На офіційному інтернет-ресурсі телеведучої ви можете замовити збалансований місячний набір продуктів. Він розділений в пропорції 24/4: 24 звичайних дня, 4 – розвантажувальних. Меню складається з сніданків, обідів, вечерь і десертів

У даній дієти існує кілька основних рекомендацій. По-перше, не можна сильно обмежувати організм в енергії і голодувати. «Підживлення» обов’язкова для нормального обміну речовин. В іншому випадку ви завдасте йому шкоди, він сповільниться, і після вага швидко повернеться.

По-друге, їжу необхідно приймати кілька разів на день невеликими збалансованими порціями. Щодня слід балувати організм низькокалорійними солодощами і робити маленькі поблажки. При такому розкладі у вас не буде бажання «зірватися» і з’їсти велику кількість шкідливих продуктів.

По-третє, слід уважно поставитися до калорій. Спершу скористайтеся спеціальними онлайн сервісами і підрахуйте щоденну норму з урахуванням свого способу життя. Чи не зменшуйте і не збільшуйте її: щоб схуднути, суворо дотримуйтеся рамок. Тільки так зниження ваги буде стабільним, а після не приведе до швидкого збільшення.

По-четверте, уважно підходите до вибору продуктів. Вони повинні бути якісними, свіжими, без шкідливих добавок або барвників. Перед придбанням потратьте декілька хвилин на вивчення складу.

Дієта Малишевої сфокусована не тільки на скиданні кілограмів і подальшому утриманні ваги, але і на загальне оздоровлення організму. Саме тому система пропонує виключити з їжі (або значно зменшити) споживання крахмалосодержащих продуктів, алкогольних напоїв, борошняних виробів, жирів як рослинного, так і тваринного походження. Також бажано відмовитися від солі, деяких овочів (буряка, моркви, картоплі) і рису.

Приблизний раціон дієти

Дотримання основних принципів харчування «по Малишевої» допоможе вам скинути зайві кілограми і оновити гардероб вже через 2-3 місяці. Крім їжі обов’язково вживайте чисту воду. Телеведуча попорадить випивати по склянці за годину до і після прийому їжі. Останніх за день має бути мінімум чотири.

День почніть з смачного і насиченого сніданку. Кращим варіантом стане вівсяна каша, настояну на окропі. Поліпшити її смакові якості вам допоможуть ягоди, ложка меду, яблуко. Крім вівсянки відмінним варіантом для сніданку стануть маложирний сир, кисле молоко, натуральний йогурт.

Дієта і підхід до харчування Олени Малишевої

Кращим обіднім вибором буде пісне м’ясо. Відмінним смаком і великою кількістю білків попорадують риба, яловичина, курка (грудка). Спосіб приготування вибирайте найбільш щадний: гриль, духовку або пароварку. Сіль замініть на сік лимона.

М’ясо краще вживати без будь-якого гарніру. Єдиним можливим і безпечним варіантом є зелень: петрушка, кінза, кріп, цибулю

Ваш вечеря повинна відбутися до 19.00. На даній дієті ввечері рекомендується їсти салати з дозволених овочів, одне варене яйце і кефір. Останній необхідно вибирати самий маложирний.

Протягом дня обов’язково влаштуйте два перекуси. Обидва повинні складатися з фруктів. Особливо рекомендуються цитрусові, яблука, сливи. Обов’язково стежте за калорійністю і варіюйте свій раціон в її межах.

Безкоштовні попопоради від Олени Малишевої

У даній дієті важливе місце приділяється психології. Телеведуча рекомендує позитивно налаштовувати організм перед кожним прийомом їжі. Обов’язково підбадьорюйте себе, із задоволенням з’їдайте кожен шматочок. Вважається, що таким чином їжа буде краще і швидше засвоюватися і принесе тільки користь. До того ж, у вас швидко виробиться відповідальне ставлення до їжі, ви перестанете переїдати і «кусочнічать».

Завершення і суворих термінів у даній дієти немає. Передбачається, що коли ваша вага нормалізується (десь через 2-3 місяці), кращим рішенням буде продовжувати обраний стиль харчування. Іноді ви можете дозволяти собі трохи більше, балуючи себе і організм. Головне, завжди повертайтеся в вибране русло, щоб відчувати себе і виглядати прекрасно.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code