Дієта дружби Тетяни Малахової продукти для правильного харчування

ЗМІСТ СТАТТІ:

Дієта дружби Тетяни Малахової продукти для правильного харчування

Тетяна Малахова вперше розповіла про свою дієту дружби на Першому каналі російського телебачення, а потім уже про все розповіла у виданій книзі «Будь стрункою». Видання та привернуло до методики автора величезне число жінок, які перебувають у пошуку ефективного способу схуднення і дієвої дієти.

Необхідні принципи правильного харчування за методом Тетяни Малахової

Після ранкового пробудження завжди необхідно випивати склянку чистої води, а також протягом дня, через 30-35 хвилин після прийому їжі потрібно вживати ще 2 літри води. Жінкам слід забезпечувати собі повноцінний прийом їжі, ні в якому разі не є мимохідь або, як то кажуть, на бігу. Всю їжу необхідно ретельно пережовувати, концентруючись на її смакові властивості і принесеної користі.

У день забезпечте собі чотири прийоми їжі, між якими ні в якому разі не робіть перекусів. Причому вечеря повинна відбуватися за 3-4 години до сну.

Від яких продуктів необхідно відмовитися?

В першу чергу це, звичайно, сіль, надлишок якої затримує в організмі воду і порушує натрієво-калієвий баланс. Те ж правило діє відносно цукру і містять його продуктів. Також потрібно виключити з раціону всілякі шкідливі соуси – кетчупи, майонези і будь-які інші.

Необхідно звести до нуля і вживання алкогольних напоїв, які уповільнюють травлення і розпалюють апетит людини.

Те ж правило діє і відносно смажених на олії продуктів, шкідливих для організму

Продукти, з яких потрібно складати свій раціон

Звичайно, це в першу чергу свіжі овочі та фрукти. З них найбільш корисні черешки селери, будь-які різновиди листового салату, диво-продукт авокадо, цибуля-порей, а також ківі і манго. Тут слід запам’ятати одне правило: не буває шкідливих плодів рослин, вони корисні завжди, крім лише, мабуть, висококалорійного виногпораду.

Також до корисних продуктів відносяться кисломолочні з низьким рівнем жирності, відсутністю підсолоджувачів і містять велику кількість кальцію, сири з рівнем жирності менше 20.

Дієта дружби Тетяни Малахової продукти для правильного харчування

Рекомендуються до вживання і цільнозернові продукти, що мають в своєму складі корисні вуглеводи і вітамін В. Це квасоля, сочевиця, цільних горох

Дуже цінні, але в обмеженій кількості, різні види насіння і горіхів, а також сухофрукти, які прекрасно замінюють так улюблені солодощі. Варто додавати в їжу натуральні трави і приправи, що поліпшують смакові властивості їжі. До них відноситься часник, а також сік лимона і перець.

У тому випадку, якщо ви все ж не можете повністю виключити зі свого раціону солодощі, то перейдіть з молочного шоколаду на чорний і гіркий. Помірна кількість цього продукту зможе тільки додати гарного настрою.

Зразкове меню дієти по книзі «Будь стрункою»

  • Перший сніданок – нежирний кисломолочний продукт.
  • Другий сніданок – свіжі овочі та фрукти.
  • Обід – білки тваринного походження з приготованими на пару овочами.
  • Вечеря – знову ті ж білки з салатом зі свіжих овочів або фруктів.

Тетяна Малахова також рекомендує складати зразкове меню на тиждень і як можна частіше комбінувати корисні продукти в нові і корисні рецепти страв. Одним з них є відома каша «Дружба» з корисних злаків, в які можна додавати шматочки фруктів.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code