Чи варто відмовлятися від соціальних мереж на тиждень

Коли в останній раз ви провели хоча б 24 години без телефону і комп’ютера?

Текст: Ірина Фалькао · 18 лютого 2020

Швидше за все, ви навіть не згадаєте, як давно не перебували на зв’язку цілодобово і не спілкувалися з сотнями людей в один і той же час. І хоча немає ніякого практичного сенсу в тому, щоб відмовлятися від соцмереж надовго, ви можете провести всього один тиждень в повній інформаційній тиші, щоб зрозуміти, на що ви витрачаєте час в своєму повсякденному житті і чи можна використовувати його ефективніше.

Психологи давно сперечаються на тему взаємозв’язку психічного здоров’я людини і залученістю в соціальні мережі. Одне з досліджень, проведених в минулому році в Університеті Кентуккі, показало, що відмова від соцмереж на термін від одного до чотирьох тижнів істотно покращує настрій людини. Воно й зрозуміло: ніяких тобі суперечок з незнайомцями, ніяких негативних коментарів і кримінальних новин. І хоча до цих пір вчені не змогли довести причинно-наслідковий зв’язок між залежністю від інтернету і моральним здоров’ям людини, досвід підтвердив: чим менше спілкування в мережі, тим вище рівень щастя.

Інше дослідження провели в 2018 році вчені з Університету Пенсільванії. Вони з’ясували, що навіть короткочасне обмеження використання інтернету, від 30 хвилин в день, істотно покращує психічний стан людей. В експерименті брали участь 143 студента, які регулярно спілкувалися в соціальних мережах. Їм був обмежений доступ в Instagram, Snapchat і Facebook всього на 30 хвилин в день. Результат виявився приголомшливим! Всі випробовувані помітили різке зниження почуття самотності і депресії. Також у них знизився рівень тривожності через страх пропустити якусь важливу повідомлення чи коментар. Студенти відзначали посилення самоконтролю і підвищення концентрації уваги.

Іншими словами, навіть якщо ви постійно використовуєте соцмережі, вам буде корисним час від часу від них відключатися. Повністю! Чесно!

Шість попорад тим, хто вирішив обмежити час в соцмережах

1. Спробуйте вибудувати так звані кордони в спілкуванні з соцмережами. Адже іноді вони настільки поглинають нашу увагу, що ми в буквальному сенсі випадаємо з життя та кілька годин. Встановіть собі графік, скільки часу в день ви витрачаєте на соцмережі.

Чи варто відмовлятися від соціальних мереж на тиждень

2. Користуйтеся тільки тими платформами, які необхідні вам в роботі, і не витрачайте час на розважальні соцмережі. Запитуйте себе, що б сталося, якби ви не витратили час на ці повідомлення. Що б ви втратили або упустили? І чесно відповідайте: «Зовсім нічого!»

3. Щоб навчитися контролювати час, проведений в соцмережах, видаліть їх іконки з робочого столу комп’ютера і телефону. Так вам буде важче кожен раз відкривати їх, і з часом ви навчитеся питати себе, а чи потрібно вам це.

4. Спробуйте не заходити до якусь одну або кілька мереж протягом тижня, і ви побачите, як багато вільного часу у вас з’явиться, і зрозумієте, що можете спокійно обходитися без них.

5. Зробіть свою реальне життя поза мереж більш цікавою і насиченою, тоді у вас не буде потреби постійно проводити час в інтернеті.

6. Якщо ви вирішили влаштувати собі інформаційну дієту, найкраще робіть це під час відпустки, коли вам не може написати бос і ви легко можете провести сім приголомшливих днів з книгою або за переглядом улюбленого серіалу.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code