Білкова дієта для схуднення все про білковій дієті

ЗМІСТ СТАТТІ:

Білкова дієта для схуднення все про білковій дієті

Білкова дієта для схуднення: відгуки, раціон, рекомендації до білковій дієті

Білкова дієта вважається однією з найбільш ефективних і здорових. Це пояснюється тим, що білок забезпечує організм людини практично всіма корисними речовинами, необхідними йому для здійснення повноцінної життєдіяльності. Крім того, процес схуднення при білковій дієті полегшується за рахунок майже повної відсутності голоду.

раціон

Основний напрямок білкової дієти – це різке зниження в раціоні вуглеводів і жирів і введення в нього достатньої кількості білків. Таким чином, виключаються макаронні і хлібобулочні вироби, цукор, картопля, випічка. Чисті тварини і рослинні жири також заборонені.

Дозволені без обмежень овочі і фрукти, нежирні сорти м’яса і риби, молочні продукти з низьким відсотком жирності, салати і яйця. За рахунок того, що білкова їжа засвоюється набагато довше вуглеводів, протягом білкової дієти буде присутній відчуття ситості.

Принцип дії

На початку білкової дієти починає витрачатися запас глікогену в організмі. Вага йде досить швидко за рахунок втрати великої кількості рідини. Наступними починають витрачатися запаси жирових клітин і м’язової маси, які служать сировиною для виробництва глюкози, необхідної для життєдіяльності організму.

Процес зниження ваги при білковій дієті проходить постійно, але досить повільними темпами. Часто кілограми взагалі перестають йти, але не варто впадати у відчай в цьому випадку – треба виміряти обсяги стегон і талії, вони все одно продовжать зменшуватися. (Читайте також статтю про японську дієту).

загальні рекомендації

Термін білкової дієти не повинен перевищувати 2 тижні, в зв’язку з тим, що подібне харчування надає сильне навантаження на нирки і печінку. Для уникнення проблем зі стільцем треба пити побільше води протягом всього періоду дієти. У раціоні має бути присутнім багато клітковини, яка міститься у висівках і некрохмалистих овочах.

Слід зауважити що білкова дієта для вагітних протипоказана, так як в періуд вагітності необхідно дотримуватися принципів раціонального і збалансованого харчування яке не вплине на загальний стан Вашого організму.

переваги

Як вже говорилося, білкова дієта є однією з найбільш здорових і ефективних спобличчів схуднення на сьогоднішній день. Ще з давніх часів білок вважався основою життя, оскільки постачає в організм більшість корисних речовин і при цьому довго перетравлюється, що позбавляє нас від почуття голоду. Харчування при білковій дієті є досить різноманітним, що допоможе без зусиль довести її до завершення.

недоліки

Незважаючи на те, що білкова дієта вважається здоровою, вона володіє і деякими недоліками. Так, протягом цієї дієти витісняється з організму вода, тому жінки після 35 років, які обрали для себе цей спосіб схуднення, ризикують збільшити кількість зморшок і отримати більш суху шкіру обличчя. Крім того, через втрату води збільшується навантаження на нирки, печінку і серце. Щоб цього уникнути, на протязі всієї дієти, треба вживати якомога більше води.

Білкова їжа і меню

Складаючи свій раціон білкової дієти слід враховувати вміст білка в їжі, так зокрема з усім відомих продуктів з мінімальною кількістю білка можна виділити: гриби, різні овочі і ягоди. Середній вміст білка мають пшеничні і житні хлібо-булочні вироби, рис, перловка (перлова крупа), молочні продукти (сметана, молоко, кефір). Найбільш високий вміст білка можна знайти у вареній ковбасі та сосисках, макаронних виробах, жирному сирі, манної, гречаної і пшеничної крупи.

Серед білкової їжі містить найбільшу кількість білка (близько 15 гр. На 100гр. Продукту) виділяються наступні продукти: нежирний сир, м’ясо птахів, м’ясо тварин, сири, більшість рибних продуктів, горіхи, квасолю і горох. До Вашої відома додамо, що якщо Ви маєте непереносимість деяких продуктів, то їх можна успішно замінювати, так наприклад 1 стакан молока прекрасно замінює 150 гр. рису.

Білкових дієт досить велика кількість але наш жіночий сайт womenparadise.ru виділив з цієї маси найбільш ефективну за словами очевдцев. Слід зауважити що термін дієти складає 25 днів, але при цьому деякі результати просто вразили нас, а саме, можливість скинути до 5 кг. за один тиждень.

Отже, меню. Перший тиждень складається з наступного раціону:

– сніданок: кава або чай без цукру
– між сніданком і обідом: 1 яблуко і 1 яйце зварене круто
– обід: відварне м’ясо в кількості 100-150 гр.
– між обідом і вечерею: 100-150 гр. твердого сиру
– вечеря: один стакан кефіру.

В останні 20 днів без м’яса і солі можна їсти будь-які каші виключаючи манну, в будь-якому обсязі пити мінеральну воду і чай без цукру (що забороняється робити в перші п’ять днів). Кефір який Ви пили на вечерю і раніше продовжуєте пити. (Пропонуємо Вам ознайомитися з декількома ефективними попопорадами для досягнення ідеальної фігури).

Білкова дієта – відгуки

На сьогоднішній день однозначної відповіді лікарів про білковій дієті немає, одні кажуть про її користь інші, про те якою вона може завдати шкоди здоров’ю. Ми ж пропонуємо Вам зупинитися на золотій середині, а саме використовувати цю дієту не частіше чим один раз на рік і не більше двох тижнів. Протягом всього терміну дієти необхідно уважно прислухатися до свого організму, варто врахувати, що білкова дієта за заявою лікарів в деяких випадках може викликати запори, захворювання нирок і печінки. При перших ознаках несприятливих змін в організмі – від дієти слід негайно відмовитися і звернутися до лікаря.

Чи підходить Вам білкова дієта?

Білкова дієта для схуднення все про білковій дієті

На сьогоднішній день питання схуднення є дуже актуальним – безліч людей страждає від зайвої ваги, ще більше – хочуть схуднути в гонитві за модою. Існує величезна кількість дієт і спобличчів схуднення, багато з яких обіцяють привабливі результати без докладання якихось зусиль щодо їжі або фізичних навантажень.

Як же розібратися в цьому різноманітті вибору і зробити вірний крок назустріч стрункості? Пропонуємо вам відповісти собі на кілька питань, які допоможуть вирішити чи варто застосовувати білкову дієту або, зробивши відповідні висновки використовувати іншу.

Головне – здоров’я

Це, напевно, головне питання, відповідь на який допоможе визначитися з усіма подальшими діями. Отримати його можна, проконсультувавшись зі своїм лікуючим лікарем. Тільки після отримання дозволу доктора можна робити якісь рішучі дії по відношенню до власного організму – будь то білкова або інші суворі дієти а так само фізичні навантаження. Природно, для людей з хронічними захворюваннями цей варіант не розглядається взагалі – в їхньому випадку існує ряд спеціальних дієт, показаних при певних видах хвороб.

перевіряємо гаманець

При виборі білкової дієти втім, як і будь-який інший дуже істотним є питання бюджету, адже деякі з них припускають екзотичні або просто дорогі продукти, які не всім по кишені. Починаючи дієту, будьте впевнені, що у вас достатньо засобів на повний курс, і це не позначиться на загальному рівні життя сім’ї. Погодьтеся, коли мама купує п’ятий ананас замість продуктів на вечерю, навряд чи її чекає підтримка сім’ї в питанні схуднення. А саме підтримка близьких людей є третім ключовим моментом при виборі дієти.

вплив навколишніх

Емоційна підтримка сім’ї або спілкування в колі однодумців надають досить сильний вплив на протікання курсу дієти, і відповідно на її результат. Оцініть ваше оточення і подумайте, який саме спосіб схуднення викличе у близьких підтримку, а не опір. Навряд комусь сподобається, якщо ви вирішили голодувати запопоради втрати зайвих кілограмів, при цьому зриваючи своє роздратування на сім’ї. А якщо не буде підтримки, витримати намічений шлях буде дуже складно, скоріше навіть неможливо.

Ритм життя

Залежно від графіка роботи і загальної завантаженості змінюються і пріоритети у виборі дієти. Якщо дієта передбачає приготування спеціальних складних страв, і при цьому сім’я хоче звичайного харчування, а робота – 10 годинної присутності, навряд чи цей спосіб буде приречений на успіх. В такому випадку треба вибирати дієту, яка не вимагає особливих тимчасових витрат. Або як варіант – переводити на даний образ харчування всю сім’ю.

Аналіз минулих помилок

Ви вже пробували одну або кілька дієт, і жодна з них не принесла обіцяних результатів? Подумайте, в чому полягали проблемні моменти, які не дозволили досягти потрібного ефекту. Може бути, ви постійно відчували почуття голоду – тоді вам потрібна дієта, яка спрямована не на зменшення кількості їжі, а на зниження її калорійності. Якщо це була монодиета, або дієта з дуже обмеженим вибором продуктів, подивіться в сторону дрібного харчування, коли їжа різноманітна, але дозволена в малих кількостях.

Проаналізувавши всі ці пункти, ви зможете визначитися, чи підходить Вам білкова дієта або ж правильно буде підібрати собі іншу дієту і в цей раз вже точно скинете зайві кілограми і знайдете бажану форму. Головне – вірити в себе, ставити перед собою реальні цілі і вибирати здорові способи схуднення.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code